칼륨
음식에서 얻은 다른 미네랄과 같은 금속으로, 혈관을 산화 손상으로부터 보호하여 신체에서 중요한 역할을하며 혈관의 정상적인 혈압과 건강을 유지하는 역할 외에도 혈관벽을 보존하는 데 도움이됩니다 신장, 성인은 매일 약 4,700mg의 칼륨이 필요합니다.
칼륨 소스
우리는 함께 다음과 같이 칼륨이 많은 최고의 음식을 빠르게 둘러 볼 것입니다.
- 고구마는 칼륨의 가장 흔한 품종 중 하나입니다. 그것은 소문 바나나가 아닙니다. 고구마 조각의 세로 조각에는 약 694mg의 칼륨과 131 칼로리, 섬유질, 베타 카로틴 및 탄수화물이 들어 있습니다.
- 약 664mg의 칼륨 약 549/XNUMX 컵을 포함하는 토마토 소스 또는 토마토 페이스트, 컵의 절반은 XNUMXmg을 함유합니다.
- 신선한 비트 뿌리는 산화 방지제로 알려진 644mg의 칼륨 함량의 반 컵을 함유하고 있으며 엽산의 중요한 원천입니다.
- 녹두는 칼륨이 풍부하며, 약 600mg의 중요한 섬유질을 함유 한 약 반 컵이 있습니다.
- 무 지방 우유 240g에는 579mg의 칼륨이 포함되어 있으며 소화를 돕고 장 건강을 유지할 수있는 천연 박테리아 인 프로바이오틱스를 함유 한 제품이기도합니다.
- 90g의 통조림 또는 신선한 굴에는 약 534mg의 칼륨과 좋은 농도의 비타민 B12가 들어 있습니다.
- 말린 복숭아 주스 한 컵의 530/400에는 XNUMXmg의 칼륨이 들어 있으며, 조리 된 복숭아 반컵에는 대략 XNUMXmg의 칼륨이 들어 있습니다.
- 당근 주스에는 칼륨이 풍부하며, 500mg 이상의 칼륨을 함유 한 컵의 XNUMX 분의 XNUMX은 건강한 눈을 유지하는 데 유용합니다.
- 검은 당밀은 칼륨의 중요한 공급원 중 하나이며, 큰 스푼에는 약 500mg의 칼륨과 충분한 양의 철과 칼슘이 포함되어 있습니다.
- 500g의 생선에는 연어 및 기타와 같은 거의 XNUMXmg의 칼륨이 포함되어 있으며 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이되는 건강한 지방이 포함되어 있습니다.
- 콩은 몸에 해를 끼칠 수있는 감염에 대항하기 때문에 단백질의 좋은 공급원입니다. 조리 된 콩 반 컵에 약 500mg의 칼륨이 들어 있다는 것을 알고 있습니다.
- 겨울 조롱박은 서빙 당 50 칼로리 미만을 포함하지만 많은 비타민 A와 섬유질을 함유하고 있으며 반 컵에는 448 mg의 칼륨이 들어 있습니다.
- 중간 크기의 바나나 과일 하나에는 400mg 이하의 칼륨이 들어 있으며 탄수화물 등이 들어 있습니다.
- 탈지유 한 컵에는 약 382mg의 칼륨과 칼슘과 같은 다른 성분이 들어 있습니다.
- 오렌지 주스 한 컵의 355/XNUMX에는 XNUMXmg의 칼륨이 들어 있으며, 이는 또한 칼슘, 엽산 및 일부 비타민의 좋은 공급원입니다.