칼슘
칼슘은 인체에서 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 치아를 만드는 데 필수적이며이를 방지하고 넘어지지 않도록 보호합니다. 또한 뼈를 만들고 밀도를 높이고 어린이와 성인의 연약한 뼈에 대한 부상을 예방합니다. 또한 평활근 경련을 예방하고 중추 신경계에서 신경 신호의 움직임을 조절하고 혈액 응고를 돕고 신체의 철 흡수를 증가 시키며 DNA와 RNA의 단백질 합성에 들어갑니다. 지방을 흡수하는 데 도움이되는 장에서 소화 효소를 자극하는 데 적극적인 역할을하며 칼슘은 혈압을 조절하는 데 매우 중요합니다.
칼슘 금속은 몸에 흡수되어 뼈와 치아에 안정화되기 위해 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D는 요구르트, 노른자 및 우유에서 볼 수 있듯이 신체가 햇빛과 규칙적으로 매일 노출 될 때 매우 풍부합니다.
신체에 칼슘이 부족하면 골다공증 및 골절, 충치 및 손상과 같은 심각한 질병, 구루병, 성장 지연, 중추 신경계 질환, 손발, 근육 등의 사지의 따끔 거림 또는 마비 통증, 습진과 같은 만성 피부 질환을 유발하거나 빈번한 경련 및 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 신체 비율의 증가로 신장과 방광에 결석이 형성되었습니다.
음식에 칼슘 공급원
칼슘은 우리가 지속적으로 먹는 많은 음식, 특히 대부분의 야채, 과일, 곡물, 콩류 및 유제품에서 발견됩니다. 음식의 가장 중요한 원천은 육류, 콩류, 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 병아리 콩, 오크라 및 요구르트와 치즈, 요구르트, 해바라기 파종, 당밀 및 연어, 청어, 정어리와 캐비아. 견과류, 계란, 참깨, 귀리, 대두, 옥수수 밀기울, 타 히니, 생수 및 잔디뿐만 아니라 견과류, 견과류, 견과류, 캐슈 너트, 시금치, 양배추, 보리, 단단한 밀, 감귤류, 바다, 갈색 빵, 브로콜리, 녹색 순무, 로스트, 로카, 무, 생강, 셀러리 및 겨자.
또한 칼슘은 살구, 날짜, 선인장, 오렌지 주스, 레몬 주스, 만다린, 검은 매실, 모든 종류의 딸기, 키위, 사과, 바나나, 아보카도, 타마 린드, 블랙 베리, 자몽과 같은 많은 종류의 생 과일에서 발견됩니다. , 석류 및 히비스커스.