철
철분은 적혈구 형성에 가장 중요한 미네랄 중 하나이기 때문에 인체에 필요한 가장 중요한 영양소 중 하나이며, 또한 인체에 필요한 지방의 양을 줄이며 헤모글로빈 주요 산소 운반체 메오 글로빈과 단백질 외에도 인체의 철분 부족으로 인해 인간의 빈혈이 직접 발생하므로 신체에 충분한 양을 공급하는 데 도움이되는 음식을 관리해야합니다. 중요하고 효과적인 요소.
철은 다양한 종류의 음식에 다양한 양으로 존재합니다. 이 음식에는 철분뿐만 아니라 다른 많은 성분이 들어 있습니다. 일반적으로 음식에는 질병과 무질서없이 건강하고 건강한 몸을 만들 수있는 영양소가 들어 있습니다. 다음은 철분 식품의 주요 공급원 중 일부입니다.
철분이 함유 된 식품
- 렌즈 콩과 콩과 식물 : 이 유형의 음식에는 철분 함량의 약 1 %만큼 건조한 렌틸 콩에 백 그램의 철분이 함유되어 있고 콩과 식물은 다른 성분, 특히 비타민 BXNUMX이 풍부합니다. 단백질과 섬유에.
- 흰 콩 : 흰 콩 한 컵에는 매일 철분에 필요한 사람의 약 40 %가 들어 있습니다. 이 음식을 먹는 방법은 여러 가지가 있습니다. 샐러드에 넣거나 쌀과 고기로 요리 할 수도 있습니다.
- 콩: 콩 한 컵에는 철분의 약 50 %가 포함되어 있습니다. 단,이 식품 카테고리는 칼슘과 마그네슘 외에 비타민 K의 가장 중요한 공급원 중 하나입니다.
- 호박씨: 호박씨는 약 15 밀리그램의 철분을 함유하고 있으며 높은 이점 때문에 많은 동아시아 지역에서 사용되는 가장 중요한 식품 중 하나입니다.
- 검은 꿀 : 철분과 다른 유형의 원소, 주로 칼륨, 망간 및 칼슘의 좋은 공급원이며 지방이없는 음식 끓는 지팡이 설탕으로 인해 검은 꿀을 생산합니다.
- 고기: 육류에는 철분과 다른 성분이 많이 포함되어있어 고기는 빈혈이나 몸에 약한 사람에게 처방됩니다.
- 양털 기름: 한 알에서 생산 된 노른자는 약 XNUMX 밀리그램의 철을 함유하고 있으며 알은 단백질 성분의 매우 중요한 음식 공급원이기도합니다.
- 시금치: 시금치는 최고의 철분 공급원이며 인체의 근육 건강을 개선하는 데에도 좋습니다.
- 밀 곡물 : 아침에 먹는이 시리얼은 호흡 과정을 개선하고 인체의 산소를 운반하는 데 중요한 요소 일뿐 아니라 인체에 모든 철분을 공급합니다.
- 굴 : 단백질, 철 및 포화 지방의 가장 중요한 공급원 중 하나이며, 많은 사람들이 원하는 질량을 줄이는 과정에서 활성 성분이기도합니다.