비타민 D
비타민 D는 콜레스테롤에 의해 유발되는 원료 물질로부터 햇빛에 노출 될 때 신체가 만드는 지용성 비타민이므로 비타민을 충분히 섭취하기 위해서는 몸을 일주일에 세 번 15 분 동안 햇빛에 노출시켜야합니다. 그들은 그보다 오래 걸리는 어두운 안색을 가지고 있으며,이 비타민은 신체에서 많은 기능을 수행하는 데 매우 필요 하므로이 기사에서 비타민 D의 중요성과 결핍 증상 및 그것을 포함하는 음식을 소개합니다 .
비타민 D의 음식 소스
- 우유: 우유에는 많은 영양소, 가장 중요한 비타민 D가 들어있어 노화의 징후를 지연시키는 데 도움이되므로 하루에 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
- 양털 기름: 계란 노른자에는 비타민 D가 많이 함유되어있어 신경계, 심혈 관계를 조절하고 모발과 손톱을 강화하고 성장을 증가시킵니다.
- 연어: 연어에는 필수 지방산과 희귀 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 정기적으로 복용하는 것이 좋습니다. 그것은 뇌 기능을 향상시키고 기억력을 강화하며 신경계를 보호하며 항우울제입니다.
- 간유: 이 오일은 심장, 혈관의 작용을 향상시키고 신체의 콜레스테롤을 낮추어줍니다.
- 버섯: 버섯을 먹으면 고혈압이 줄어 듭니다.
- 통조림 정어리 : 정어리를 섭취하면 뼈, 심장 및 혈관이 강화됩니다.
- 치즈: 뼈를 강화하고 부상으로부터 보호합니다.
- 참치 상자 : 햇볕, 피부암으로부터 피부를 보호하고 수분 함량을 보충하여 피부 수분을 유지합니다.
- 훈제 생선 : 이 물고기는 대서양에서 발견되며 비타민 D를 포함한 다른 물고기에서 발견되는 것과 다른 요소를 포함합니다.
- 간: 간을 정기적으로 복용하고 혈액을 강화하며 모발과 피부의 건강을 유지하는 것이 좋습니다.
몸에 비타민 D의 중요성
- 신체의 미네랄 균형을 유지합니다.
- 신체의 칼슘과 인 수준의 균형
- 신장 결석의 심각한 손실을 예방합니다.
- 금속이 뼈에 들어오고 나가는 방법을 조정합니다.
- 세포 성장 조절에 도움이됩니다.
- 그것은 암 세포의 성장과 싸우고 면역 체계를 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 그것은 장에서 미네랄의 흡수를 촉진합니다.
연령별 비타민 D의 일일 필요량
- 출생부터 XNUMX 개월까지의 어린이 : 매일 10-25 mcg 중.
- 6 개월 ~ 12 개월 어린이 : 하루 10 ~ 38 마이크로 그램.
- 1 ~ 3 세 어린이 : 매일 15에서 63 mcg.
- 4 ~ 8 세 어린이 : 매일 15-75 mcg 중.
- 5 ~ 50 세의 사람들 : 매일 15에서 100 mcg.
- XNUMX 세에서 XNUMX 세 사이의 사람들 : 매일 20-100 μg에서.
- 임신과 간호 : 매일 15에서 100 mcg.