B 비타민은 물에 녹는 물질 그룹으로, 기사에서 관련 비타민을 다음과 같이 식별합니다.
비타민 B
- 비타민 B 1 (티아민).
- 비타민 B 2 (리보플라빈).
- 비타민 B 3 (나이아신).
- 비타민 B 5 (판토텐산).
- 비타민 B 6 (피리독신).
- 비타민 B 7 (Biotin).
- 비타민 B 9 (엽산).
- 비타민 B 12 (코발라민).
비타민 B 기능
- 비타민 B는 일반적으로 우리가 먹는 음식에서 에너지를 얻고 추출하는 과정에 도움이됩니다.
- B 비타민은 적혈구를 형성하고 생성하는 데 도움이됩니다.
- B 비타민은 신진 대사에 관여합니다.
- B 비타민은 세포 증식에 중요한 역할을합니다.
- B 비타민은 우리의 신경계와 뇌 기능에 중요합니다.
- 비타민 B는 우리의 에너지 수준을 높이고 분위기를 향상시킵니다.
B 비타민의 장점
- B 비타민은 통증 완화에 도움이되는 특성을 보여줍니다.
- 관절염 또는 월경 전 통증의 증상을 완화시킵니다.
- 비타민 B 작동 1 면역 체계를 보호합니다.
- 비타민 B 작동 2 세포를 손상시키고 조기 노화를 일으키는 분자 인 자유 라디칼에 대항하는 항독소.
- 비타민 B 증가 3 좋은 콜레스테롤 수치.
- 비타민 B5는 피부 건강을 향상시키고 피부 발적과 같은 피부 노화의 징후를 줄입니다.
B 비타민의 공급원
- B 비타민은 생선, 가금류, 고기, 계란, 유제품, 녹색 채소, 콩, 완두콩, 견과류, 씨앗, 야채 및 과일에서 얻을 수 있습니다.
- 비타민 B를 얻을 수 있습니다 1 렌즈 콩, 간, 우유, 호두, 고기, 감자.
- 비타민 B를 얻을 수 있습니다 2 아스파라거스, 브로콜리, 계란, 콩류, 유제품, 버섯, 호두 및 해바라기 씨에서.
- 비타민 B를 얻을 수 있습니다 3 계란, 생선, 콩류, 땅콩, 쌀겨, 밀기울 및 치즈에서.
- 비타민 B를 얻을 수 있습니다 5 브로콜리, 유제품, 생선, 콩류, 가금류 및 로얄 젤리.
- 비타민 B를 얻을 수 있습니다 6 바나나, 옥수수, 당근, 피망, 콩, 시금치.
- 비타민 B를 얻을 수 있습니다 7 콜리 플라워, 달걀 노른자, 땅콩 및 시금치.
- 비타민 B를 얻을 수 있습니다 12 치즈, 유제품, 계란, 간, 우유, 고기, 굴 및 바닷물 고기.
- 비타민 B를 얻을 수 있습니다 9 양배추, 멜론, 콜리 플라워, 달걀 노른자, 오렌지 주스.
비타민 B 결핍 및 증가
- 일부 비타민이 부족하면 비타민 B와 같은 빈혈이 생길 수 있습니다 12 비타민 B 6 .
- 비타민 B 결핍에는 심리적 문제, 상처 치유 약화 및 피곤함과 같은 특정 징후 및 증상의 출현이 포함됩니다.
- 일부 B 비타민 b 과다 섭취 3 (나이아신)은 피부 발적 또는 따끔 거림을 유발할 수 있으며, 다른 사람들은 신경 손상, 무기력 또는 설사로 이어질 수 있습니다.