의학 연구소에 따르면 비타민 D는 뼈 건강에 필수적이며 최근 연구에 따르면 감기 예방 및 우울증 퇴치와 같은 다른 이점도있을 수 있다고 대부분의 사람들은 충분한 비타민 D를 섭취 할 수 있다고합니다 ( 그러나 햇빛에 충분한 시간을 보내지 않거나 신체가 비타민을 흡수하는 데 어려움을 겪는 경우 충분한 비타민 d를 얻지 못할 수 있습니다. 여기에 충분한 양의 비타민 d를 보장하는 몇 가지 방법이 있습니다.
태양 광선
태양 광선은 신체가 비타민 D를 만들도록 자극하지만 피부암의 위험 때문에 자외선 차단제를 사용하지 않고 햇빛에 노출시키지 않는 것이 좋습니다.
뉴욕시 관절 질환 병원의 골다공증 센터 소장 인 Steven Honig는“햇볕에서 비타민 D를 섭취하려면 약 20 ~ 25 분의 햇빛 노출이 유용합니다. 겨울이나 노인 또는 어두운 피부에 개인의 일일 비타민 D 필요량을 제공하지 마십시오 (가벼운 피부의 가벼운 블록은 나이가 들면서 과정의 효율성이 떨어집니다). 창문을 통한 빛의 노출이 작동하지 않는 것처럼.
뚱뚱한 물고기 : 뚱뚱한 생선은 비타민 D의 좋은 공급원으로 간주 될 수 있으며 일반적인 옵션에는 연어, 송어, 고등어, 참치 및 장어가 포함되며 3 온스의 붉은 연어 연어와 등심에는 약 450 IU의 비타민 D와 600 IU의 대부분이 들어 있습니다 이것은 의학 연구소에서 권장하는식이 수당입니다.
통조림 참치 : 신선한 생선은 비타민 D 섭취를 늘리는 유일한 방법은 아닙니다. 캔에서 비타민 D를 얻을 수 있으며, 참치 통조림과 통조림 정어리는 비타민 D를 함유하고 있으며 보통 신선한 생선보다 저렴합니다. 또한 통조림 제품은 언제든지 저장 및 사용이 쉽고 가벼운 통조림 참치에는 약 150 IU의 비타민 D가 있고 참치 참치 참치에는 50 온스 당 약 4 IU가 있으며 통조림 정어리에는 40 IU가 조금 넘습니다. 두 정어리 각각에 대해.
버섯의 일부 유형 : 사람과 마찬가지로 버섯은 자외선에 노출 될 때 비타민 D를 생산하는 능력이 있지만 버섯은 보통 어둠 속에서 자라고 비타민을 함유하지 않으며 특정 종은 자외선에서 자라서 비타민 D 생성을 자극합니다.