칼슘
칼슘은 신체의 건강과 건강에 필수적인 미네랄입니다. 왜냐하면 근육과 뼈를 강화하고 그것들을 만들어서 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 많은 필수 효소와 호르몬의 분비에 중요한 역할을합니다. 그것의 양은 주기적으로, 그것은 동물성 공급원에서 대량으로 이용 가능하다는 것을 의미하지만, 이것이 다른 식물 공급원에서는 이용 가능하지 않다는 것을 의미하지는 않습니다.
칼슘의 식물원은 무엇입니까
브로콜리
브로콜리는 칼슘이 풍부한 채소입니다. 연구에 따르면 방광암 및 대장 암과 같은 다양한 유형의 암의 위험을 줄입니다. 두 컵에는 86 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다.
녹색 양배추
녹색 양배추의 일부를 섭취하면 몸에 매일 필요한 칼슘 양의 XNUMX/XNUMX이됩니다. 비타민 A와 같은 다른 많은 영양소가 포함되어 있습니다.
콜리 플라워
콜리 플라워는 풍부한 칼슘 공급원입니다. 두 컵에는 86 밀리그램의 칼슘과 비타민 C와 같은 많은 비타민이 들어 있습니다.
순무
유채 한 잔을 먹는 것은 약 101 밀리그램의 칼슘이며, 상처가있을 때 출혈을 멈추는 데 필요한 비타민 K와 같은 많은 비타민을 함유하고 있습니다.
무화과
무화과에는 칼슘과 마그네슘 및 칼륨과 같은 다른 미네랄과식이 섬유가 풍부하여 신체 기능을 유지하고 심장 박동을 조절하며 뼈를 강화시킵니다.
주황색
오렌지는 비타민 C, 특히 미네랄 칼슘이 풍부하고 많은 양의 산화 방지제와 칼로리가 풍부한 산성 과일로 간주됩니다.
오크라
오크라 (Okra)는 비타민 B82와 엽산 외에 6mg의 칼슘을 함유하고있는 칼슘과 같이 신체의 건강과 안전에 필요한 많은 영양소가 풍부한 채소입니다.
아몬드
아몬드는 신체에 가장 좋은 견과류 중 하나입니다. 단백질, 비타민 및 비타민 E, 칼륨 및 칼슘과 같은 미네랄 외에도 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 지방이 많이 포함되어 있기 때문입니다. 소수의 아몬드는 75 밀리그램의 칼슘을 함유하고 있습니다.
당밀
설탕은 다량의 칼슘을 함유하고 있습니다. 당밀 172 큰술에는 칼로리와 설탕뿐만 아니라 XNUMX 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다.
전체 곡물
보리 나 밀과 같은 통 곡물에는 다량의 칼슘이 들어 있습니다. 보리 빵에 대한 설명에는 약 10 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다.
화이트 콩
흰 콩 반 컵에는 단백질, 탄수화물 및 철뿐만 아니라 63 밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다.