비타민 E는 무엇입니까?
비타민 E는 항산화 제이며 세포벽을 보호하고 콜레스테롤, 특히 해로운 양과 필요한 양을 예방하는 데 도움이되므로 인체 건강에 중요한 비타민 및 영양소 중 하나이며, 매일 순서대로 처리해야합니다. 만성 질환의 발병률을 줄이고 남성에게 위험하며 (19) mg, 여성이 (14) mg과 동일하게 비타민 E가 심혈관 질환의 위험을 감소시키고 합병증을 제한하는 것으로 입증 된 연구가 있습니다. 당뇨병은 일부 유형의 암 외에 연구 G. 보충제 형태의 비타민 E 섭취는 이러한 질병으로 고통받는 사람들에게는 금리가 오지 않았으므로 나중에 Ntolha가 가져올 주요 출처에서 가져와야합니다. 그러나 요리 과정에서 비타민 E의 함량이 절반으로 줄어들 수 있다는 점을 명심해야합니다.
우리는 어디에서 비타민 E를 얻습니까?
- 씨앗, 견과류 및 식물성 기름을 먹으면 비타민 E를 얻을 수 있습니다.
- 또한 통 곡물, 기름기 많은 생선, 키위 과일, 짙은 녹색 잎을 가진 야채 및 고구마에서 얻을 수 있습니다.
- 비타민 E가 함유 된 식품에는 파슬리, 완두콩, 아스파라거스, 시금치, 양배추 및 양상추가 포함됩니다.
- 적절한 양의 비타민 E를 함유하는 오일은 호두 오일, 피스타치오 오일, 올리브 오일, 콩기름, 옥수수 오일 및 콩기름입니다.
- 닭 간이든 가축 간, 달걀 노른자이든 아보카도와 간에서 얻을 수 있습니다.
- 다음은 각각의 비타민 E가 다음과 같이이 비타민에서 여성이 매일 필요로하는 것의 밀리그램 (20 %)을 포함하고 있기 때문에 비타민 E를 포함하는 음식입니다 :
- 밀 배아의 XNUMX/XNUMX 컵에는 밀리그램이 들어 있습니다.
- 해바라기 씨 한 스푼만큼.
- XNUMX 톤의 아몬드의 양.
- 요리 한은 사탕무 반 컵.
- 65 그램의 무게로 구운 고구마 절반
비타민 E 결핍의 증상
지방 흡수 불량 또는 비타민 E 함량 섭취 부족으로 인해 발생할 수있는 증상은 다음과 같습니다.
- 일반적인 근육 약화.
- 시력과 눈의 움직임에 문제가 있습니다.
- 걷기에 불균형이 발생합니다.
- 결핍이 오랫동안 지속되면 신장과 간 문제.
- 사람은 팔다리에 따끔 거림과 감각 부족을 느낄 수 있습니다.