비타민
비타민은 신체가 비타민 D 또는 D와 같은 기능을 수행하는 데 필요한 중요한 요소이며,이 기사에서는 신체에 대한 이점과 신체의 비타민 결핍으로 인해 발생할 수있는 문제에 대해 이야기합니다.
비타민 D 또는 D
지용성 비타민의 한 유형입니다. 이 유형의 비타민은 충분한 양의 햇빛, 칼슘 흡수 및 인에 노출되어 포유 동물에서 생성되며, 이는 강한 뼈를 만드는 데 큰 역할을 할뿐만 아니라 나중에 해결할 수있는 많은 이점이 있습니다.
장점
비타민 D는 우리가 알지 못하고 알지 못하는 많은 이점을 가지고 있습니다.
- 비타민 D는 골다공증을 예방합니다.
- 마음의 건강을 유지하는 데 기여합니다.
- 비타민 D는 체중 감량에 도움이됩니다 : 비만인 사람들은 적은 양의 혈액에 비타민 D가있는 것으로 관찰되었습니다. 이 지방은 비타민을 차단하여 소량으로 체내에서 이용할 수있게하므로 비만인 사람들에게이 비타민을 제공하면 체중 감량에 도움이됩니다.
- 비타민 D는 암 예방 : 유방암, 대장 암 및 기타 암과 같은 암 세포의 성장을 예방합니다.
- 비타민 D는 심장병의 치료에 중요한 역할을합니다. 심장병의 발생률, 특히 동맥 경화, 비타민 D가 질병과 반대되는 관계, 인체의 비타민 D가 심장병 및 그 반대의 경우도 있지만, 필요한 한도를 초과해서는 안되며 인플루엔자 감염 가능성을 줄이는 역할도합니다.
- 비타민 D는 알츠하이머 병의 발생률을 감소시킵니다.
부족한 이유
비타민 D 결핍은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있으며 다음과 같이 요약 할 수 있습니다.
- 비타민 D를 충분히 섭취하지 마십시오 :이 문제는 동물성 소스에서 발견되므로 동물없이 식물성 소스를 먹는 사람들에게 있습니다.
- 햇빛에 장시간 노출시키지 마십시오.
- 위장관이 비타민 D를 충분한 양으로 흡수하지 못합니다.
- 초과 중량.
몰수
- 우유 : 강화 우유 한 컵에는 약 100 단위의 비타민 D가 들어 있습니다.
- 계란 : 비타민 D는 달걀 노른자에서 발견되며, 40 단위의 비타민 D를 함유 한 600 개의 달걀을 섭취하는데 이는 하루에 XNUMX 단위의 비타민 D가 필요하기 때문에 적은 비율입니다.
- 일주일에 세 번 10 15 분 동안 충분한 양의 햇빛에 노출.
- 연어, 참치, 대구 및 but 치를 먹고 85 그램의 생선을 섭취하면 몸에 비타민 D 450 단위, 비타민 D 600 단위에 매우 가깝습니다.