철
철분은 인체에서 가장 중요한 영양소, 혈액 세포 및 헤모글로빈이며 적혈구 수가 적어 몸에 영향을 미치는 빈혈의 발생을 예방하며 철분 결핍의 경우 현기증, 지속적인 두통, 기억력 약화, 크게 영향을 미치기 때문에 철분이 많이 함유 된 음식을 먹어야합니다. 결핍과 이러한 음식의 보상.
철분 섭취
- 렌즈 콩 : 렌즈 콩은 가장 유용한 콩류 중 하나이므로 많은 양의 철분이 들어 있습니다. 그래서 그것은 많은 비타민과 유익한 섬유질을 포함하여 빈민의 살이라고 불리며 장은 소화를 촉진시킵니다.
- 시금치 : 철분이 풍부하고 식물성 잎이 많은 비타민이 풍부하고 근육을 키우는 데 도움이되며 요리하지 않고 먹는 것을 선호합니다. 요리 중에 힘을 가하여 요리 중에 영양가를 많이 잃지 않도록하십시오.
- 계란 노른자 : 계란 노른자는 철 6mg을 함유하고 계란은 단백질의 중요한 공급원이므로 매일 계란을 먹는 것이 좋습니다. 몸에 충분한 철분을 공급하십시오.
- 굴 : 철분을 많이 함유 한 해산물 요리이며 단백질의 중요한 공급원이기도합니다.
- 육류 : 철분, 특히 간, 심장, 모든 종류의 생선, 가금류 육류가 풍부하며 육류에는 단백질, 엽산 및 구리가 포함되어 있습니다.
- 호박 씨앗 : 아시아 음식입니다. 철분이 많이 포함되어 있습니다. 호박 종자를 하루 종일 물에 담그고 오븐에서 굽고 먹으면서 준비합니다.
- 오트밀 : 오트밀에는 다량의 철이 포함되어 있습니다. 그러나 그것은 신체가 철을 흡수하지 못하게하는 피틴산을 함유하고 있음에 유의해야합니다.
- 비트 루트 : 다량의 철분이 들어 있으며 샐러드와 함께 사용하거나 요리 할 수 있습니다.
- 땅콩 버터 : 다량의 철분이 들어있어 구운 땅콩 컵에 넣거나 레몬 주스 또는 오렌지 한 잔으로 마실 수 있습니다.
- 토마토 : 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 몸에서 철분을 더 빨리 흡수하는 데 도움이되며 오렌지, 레몬, 로마인은 혈액이 체내에서 제대로 흐르도록 도와줍니다.
- 구운 통 곡물 : 소화에 유용한 섬유질과 더불어 철분 함량이 우수하고 몸에 유용한 많은 비타민과 단백질이 포함되어 있으며 매일 먹는 것이 좋습니다.