비타민 E
비타민 E (또는 영어의 비타민 E)는 비타민 뷰티라고도하며 그 이름을 부르는 것은 이상하지 않으며 피부와 손톱과 머리카락의 건강과 관련이 있으며 모든 세포의 건물 벽에 있습니다 몸의.
비타민 E는 뛰어난 항산화 인자 인 지용성 화합물로, 피 토코페롤 및 토코 트리 올을 비롯한 여러 형태로 발견됩니다.
이 비타민은 우리의 매일 식단에서 대량으로 발견되지만 조리 및 보관에 매우 취약하며 식품 가공 및 조리 방법으로 인해 비타민의 50-90 %가 손실되므로 공기에 노출되면 빠르게 손상됩니다. E 내용.
일일 비타민 E 요구량
5 세 미만의 어린이는 약 15mg의 비타민 E가 필요합니다. 성인 성인은 19mg / 일과 임산부가 필요하지만 모유 수유 여성은 더 많은 양의 비타민, 약 XNUMXmg / 일이 필요합니다.
비타민 E가 풍부한 소스
- 음식 공급원 : 비타민 E는 브로콜리, 요리 된 시금치, 피망, 아몬드, 순무, 토마토, 당근, 해바라기 씨, 땅콩, 견과류, 키위, 망고 등의 녹색 채소에서 발견됩니다.
- 식이 보충제 : 약국에는 정제가 있으며, 두 가지 유형의 연질 캡슐이 있습니다. 지용성 보충제는 더욱 분산되어 있으며, 수용성 보충제는 지방 흡수에 어려움이있는 사람들을 위해 처방됩니다.
비타민 E 보충제는 약물 상호 작용을 유발하고 우울증 및 정신과 약물, 아스피린 및 일부 고압 약물과 같은 바람직하지 않은 증상을 유발할 수 있습니다.
비타민 E의 장점
- 산화 방지제는 균열의 발생을 방지하여 피부의 신선함과 피부 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 신경계의 일부 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을합니다.
- 피부를 자외선으로부터 보호하고 세포가 효과적으로 의사 소통하도록 도와줍니다.
- 유해 콜레스테롤의 산화를 방지하여 심혈관 질환의 발생을 예방하거나 지연시키고 혈전 형성을 예방합니다.
- 2004 년에 수행 된 과학적 연구에 따르면 비타민 E가 풍부한 음식은 방광암의 발병률을 낮추는 데 도움이되었으며, 나머지 암종 사이에서 위험과 확산 측면에서 XNUMX 위를 차지하며 감마 토코페롤 ( 형태의 비타민 E) 전립선 암 세포의 확산을 줄입니다.
- 한 연구에서 발견 된 바와 같이 망막 위축의 위험을 최대 20 % 줄였습니다.