비타민 D를 얻는 방법
에르고 칼시 페 롤로도 알려진 비타민 D 또는 비타민 태양 광선, 콜리 칼시 페롤의 이름, 인간은 하루 XNUMX ~ XNUMX 마이크로 그램의 비타민 D를 섭취해야하며,이 비타민은 인 수준을 유지하는 것을 포함하여 인체에서 많은 기능을합니다. 소장 소장을 도와 인산염과 인산염을 모두 흡수하도록 도와줍니다. 또한 칼슘과 인산염을 침전시켜 뼈와 치아를 강화 시키므로 구루병으로부터 어린이를 보호하는 것이 중요하며 정상적인 세포 성장과 성숙에 기여하므로 암 세포에 내성이 있습니다. , 형성 비율을 감소시키고, 많은 천연 공급원으로부터 얻을 수있다.
비타민 D를 얻는 방법
- XNUMX 분 내지 XNUMX 분 동안 햇빛에 노출되며, 바람직하게는 XNUMX 일 전 또는 여름에는 XNUMX 일 후에 태양에 노출된다.
- 참치 및 연어와 같은 지방이 많은 생선, 신선하거나 통조림.
- 버섯은 햇빛에 노출 될 때이 비타민을 생산하는 능력 때문에 비타민 D가 풍부합니다.
- 비타민 D로 강화 된 오렌지 주스, 강화 된 오렌지 주스는 몸에 필요한 일일 복용량의 XNUMX/XNUMX을 제공합니다.
- 계란 노른자는 비타민 D가 풍부합니다.
- 소 또는 양 간에는 비타민 D가 풍부합니다.
- 고래 간 기름.
- 비타민 D가 강화 된 소 우유
비타민 D 결핍의 원인
- 햇빛에 대한 적절한 노출 부족.
- 여성은 폐경기에 도달합니다.
- 피부에 비타민 D 성분이 부족하고 노화로 인해이 물질이 감소합니다.
- 비타민 D 흡수 능력과 효과를 잃는 질병에 대한 장 노출.
- 비타민 D는 비만의 경우에 수집되어 지방에 축적됩니다.
- 영양 부족으로 인한 나쁜 식단.
- 영아는 모유가 부족하여 비타민 D 결핍으로 고통받을 수 있습니다.
- 신장과 간 질환.
- 간질에 대한 와디 및 의학적 장애 치료.
- 일부 유전 질환으로 인해 신장, 특히 어린이의 경우 인산염 배설.
비타민 D 결핍의 합병증
- 어린이의 원인은 뼈의 성장을 느리게하여 다리의 기형을 유발하고 걷기를 지연시킵니다.
- 성인은 골다공증, 고관절 골절, 당뇨병, 다발성 경화증, 결장암, 유방암 및 전립선 암과 같은 특정 질병의 발생률이 높아지고 정신 질환은 물론 뼈의 마찰로 고통받습니다.