엽산 보충제
엽산은 과학적으로 비타민 B9로 알려진 복잡한 비타민 군에 속합니다. 엽산은 적혈구의 생산 및 생산에 중요합니다. 이 복합 비타민은 단백질과 지방의 완전한 신진 대사 및 기타 여러 중요한 기능에 중요합니다. 남자의.
엽산은 장기를 시작할 때 태아의 분열과 번식에 필요하며 태아의 몸이 세포를 형성하는 데 도움이되므로 임산부에게 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 신경계.
엽산 공급원
엽산은 일부 의약품에 의해 얻을 수 있습니다. 처방전 없이도받을 수 있습니다. 비타민과 미네랄의 화합물입니다. 500 마이크로 그램 이상의 엽산 농도가 필요한 경우 처방전이 필요합니다.
딸기, 고추, 양배추 및 브로콜리에서 볼 수 있듯이 풍부한 시금치, 상추, 콩 및 완두콩과 같은 잎이 많은 채소를 먹음으로써 엽산을 얻을 수도 있습니다.
해바라기 씨와 과일은 또한 권장량의 음식의 25-100 % 사이의 음식 섭취량을 포함하는 전체 아침 시리얼뿐만 아니라 엽산의 공급원입니다.
엽산의 일일 복용량
개인에게 권장되는 엽산 비율은 연령 그룹에 따라 다음과 같이 다양합니다.
- 30 개월 이하 : 생후 XNUMX 개월 동안 영아는 XNUMX 마이크로 그램의 엽산 만 필요합니다.
- 6 – 12 개월이며 45 마이크로 그램을 초과하지 않는 양이 필요합니다.
- 3 년 – 100 년,이 연령 그룹은 XNUMXμg의 엽산이 필요합니다.
- 임신 중 임산부는 500-800 마이크로 그램의 엽산이 필요합니다.
- 남성, 남성은 400 마이크로 그램이 필요합니다.
엽산의 장점
- 피부와 모발 세포의 재생과 신경계와 위장관의 유지에 중요한 역할을합니다.
- 그것은 몸이 RNA, DNA를 생성하도록 자극합니다.
- 적혈구를 조절합니다.
- 그것은 신체 기관들 사이에 철분을 적절히 분배하여 빈혈로부터 몸을 보호합니다.
- 특히 소화관 및 결장의 암에 걸릴 확률을 제한합니다.
- 피부병으로부터 피부를 보호하고 치료합니다.
- 뇌를 보호하고 질병, 특히 알츠하이머 병으로부터 건강을 유지하는 데 효과적인 역할을합니다.
- 기억력을 강화합니다.