물과 지방에 녹인 비타민

비타민은 신체가 만들 수없는 다양한 생물학적 과정을 수행하기 위해 신체의 건강에 필수적인 복잡한 유기 물질입니다. 그것은 음식으로 얻어지며 수용성 비타민과 지용성 비타민의 두 가지 유형으로 나뉩니다.

물에 녹인 비타민

신체는 음식에 의존하여 이러한 비타민을 제공합니다.이 비타민은 신체의 중요한 과정을 완료하는 데 중요한 역할을합니다.

비타민 B6는 피리독신, 피리 독사 민 및 이리 독살의 세 가지 화합물 형태로 발견됩니다. 이들 화합물은 자연적으로 인산염 형태로 발견된다. 그들은 특정 아미노산, 불포화 지방산 및 보조 효소로서 육류, 과일 및 곡물에서 사용할 수있는 보조 효소 및 입, 혀, 피부, 근육의 염증 부족으로 인한 증상을 나타내는 데 큰 역할을합니다. 약점, 적혈구 및 신경계의 염증.
주황색-황색 결정 인 라이 보플 라빈은 신체의 많은 중요한 과정에서 효소 보조제 역할을하여 헤모글로빈과 철분 흡수를 돕습니다. 또한 빛과 열의 영향을받지 않고 눈을 빛의 방향으로 조절하는 과정에서 중요한 역할을합니다. 비타민은 약 XNUMX 밀리그램에서 밀리그램이며, 신체는 소량의 장내 박테리아를 통해 매일 필요를 얻습니다. 효모, 간, 고기, 우유, 생선, 잎이 많은 채소, 달걀 노른자 및 부족으로 인한 증상, T 피부 평평, 혀 및 잇몸, 혈관 혼잡, 빛에 대한 눈의 민감성, 식욕 부진, 약한 몸과 같은 음식을 통해 .
수용성 적색 결정 및 알코올 인 비타민 B12는 적혈구 형성, 엽산 활성화, 세포 내 콜린 및 사이렌 생성을 통한 단백질, 핵산 및 효소 생성에 중요한 역할을합니다. . 신체의 일일 필요량은 XNUMX 마이크로 그램에서 마이크로 그램으로 추정되며, 육류, 생선 및 간과 같은 동물성 식품에서 더 쉽게 구할 수 있으며, 증상은 적혈구의 구성 변화 및 신경계 장애로 이어질 수 있습니다. 죽음에.
무색 결정 인 Thiamin B1은 탄수화물 대사 과정에서 중요한 역할을합니다. 그것은 소화를 조절하고 감염에 대한 신체 저항을 증가시킵니다. 신체의 일일 필요량은 남성의 경우 1.8 ~ 2.3, 여성의 경우 1.8 ~ 1.5입니다. 통 곡물, 콩류, 견과류, 호두, 아몬드, 계란, 우유, 고기, 생선 및 간. 이 결핍의 증상은 발기 부전, 둔화 및 식욕 부진입니다.
황색을 띤 안색 인 엽산은 빈혈 예방에 중요한 역할을합니다. 매일 필요한 것은 약 XNUMX 밀리그램입니다. 녹색 잎이 많은 채소, 감자, 콜리 플라워 및 호두로 제공됩니다. 이 결핍의 증상은 구강 염증, 내장 및 설사입니다.
무색 또는 무취 결정 인 비타민 C는 영양소에서 철을 흡수하는 데 필수적인 역할을합니다. 신체의 일일 필요량은 감귤류, 피망, 녹색 잎 채소 및 토마토로 제공되는 70 밀리그램으로 추정됩니다. 이 결핍의 증상은 빈곤 혈액, 충치 및 전반적인 약점입니다.

지방에 녹인 비타민

황색 결정 단백질 인 비타민 A는 시각 감각을 담당하는 시각적 자주색 형성에 중요한 역할을하며 질병과 감염에 저항하기 위해 신체를 강화하고 신체의 신진 대사를 조절하며 비타민은 성장 과정에서 중요한 역할을합니다. 계란 노른자, 생선 기름, 과일 및 채소, 특히 당근, 포도, 자두 및 무에서 국제 단위를 사용할 수 있습니다. 밤 병은 몸에서 비타민 A 결핍의 가장 두드러진 징후 중 하나입니다.
비타민 D는 뼈에 저장된 칼슘과 인에서 필수 역할을하며 장 과정의 암 타스 마를 조절하고 촉진하며 소변의 Afrazhma를 감소시켜 체내 존재 비율을 충분히 유지하고 뼈의 구성을 가능하게합니다. , 치아를 관리하고 유지하며 매일 500 IU 정도의 신체 요구량을 높이 평가하며 난황, 생선, 대구 간유에서 사용할 수 있으며 결핍 증상은 구루병과 골연화증으로 나타납니다.
비타민 E는 적혈구가 분해되는 것을 방지하는 데 중요한 역할을하는 두꺼운 황색 오일입니다. 항산화 제 역할을합니다. 신체의 일일 필요량은 10 ~ 15 밀리그램으로 추정됩니다. 식물성 기름, 계란, 간, 곡물 및 녹색 식물에서 사용할 수 있습니다.
비타민 K는 혈액 응고와 에너지 화합물의 생산 및 약 4 밀리그램의 신체 필요량을 용이하게하며 계란, 우유, 동물 제품 및 생선으로 제공됩니다.