비타민 D
나이에 관계없이 모든 사람은 신체의 칼슘 흡수를 촉진하기 때문에 매일 충분한 비타민 D를 섭취해야합니다. 칼슘과 뼈의 성장과 뻣뻣함에서 중요한 역할을하며 신체의 비타민 D 결핍은 뼈의 칼슘 부족과 약점 및 부드러움.
비타민 D의 공급원
- 자외선 차단제 : 자외선에 노출되면 피부가 비타민 D를 만듭니다. 낮에 외출하지 않고 썬 스크린을 과도하게 사용하면 피부가 그렇게 할 수 없습니다.
- 음식 : 달걀 노른자, 참치, 버섯, 닭 간 및 가축과 같은 해양 생물, 우유 및 주스와 같은 비타민 D 강화 식품.
- 식이 보충제 : 적절한 양의 비타민 D를 함유 한식이 보충제.
성인을위한 비타민 D 용량
매일 권장되는 비타민 D의 복용량은 국제 단위로 측정됩니다. 이 비타민의 일일 복용량은 개인의 연령과 건강 상태에 따라 다릅니다. 19 세에서 70 세 사이의 성인이 필요로하는 최소 복용량은 600 IU의 비타민 D, 15 마이크로 그램의 비타민 D, 18에서 18 세의 어린이와 같은 복용량으로 추정되며 70 세 이상의 노인에서는 800으로 증가합니다 비타민 D의 IU, 20 마이크로 그램 및 어린이 400 세 미만 비타민 D의 10 IU에 도달했습니다. 이는 XNUMX 마이크로 그램에 해당합니다.
비타민 D 중독
의사는 중독 위험을 피하기 위해 일일 최대 복용량의 비타민 D가 증가해야하며, 1,500 세 미만의 어린이는 1 IU 이상의 비타민 D를 섭취해서는 안되며 8 ~ 3,000 세의 어린이는 복용하지 않아야합니다. 4,000 IU 이상의 비타민 D를 섭취해야합니다. XNUMX 세 이상의 어린이와 다른 성인 및 노인은 중독을 피하기 위해 XNUMX IU 이상의 비타민 D를 섭취해서는 안됩니다.
비타민 D 중독의 증상
- 피로, 피로 및 정신 혼란.
- 구토와 현기증.
- 지속적으로 오줌 누기.
- 체중이 적은 식욕.
- 심한 변비.
- 부정맥.
- 신장 결석.