비타민 B3

니코틴은 다른 형태의 비타민 B3이므로 음식에서 필요한 영양소 중 하나이며 Balaghar 질병의 원인이 없으며 고밀도 지단백질의 비율을 증가시킵니다. 심혈관 질환의 발생률을 감소시킵니다.

비타민 B3는 수용성에 필수적인 영양소입니다. 그 기능은 탄수화물을 에너지로 변환하여 세포에서 신체의 모든 부분으로 에너지를 퍼뜨리는 것입니다. 또한 혈액 세포의 무결성을 유지합니다. 그렇기 때문에 규칙적인 식단에 충분한 양의 니아신을 첨가해야합니다. 따라서 여분의 에너지는 하루 종일 활동과 빛을 발합니다.

비타민 B3 건강의 이점을 위해서는 소량을 섭취하는 것이 좋으며, 가능한 야채와 과일, 신체, 특히 성인, 2 세 이상에 필요한 음식을 섭취하여 단점을 예방하는 것이 좋습니다 ; 어린이는 매일 12 ~ 14mg을 섭취하고, 여성은 하루 16 밀리그램, 남성은 하루 18 밀리그램, 임산부와 수유중인 여성은 하루 35 밀리그램이며 최대 섭취량은 하루 XNUMX 밀리그램입니다.

비타민 B3는 어디에 있습니까?

비타민 B3는 다음 식품에서 발견되는 천연 물질입니다.

고기.
가금류.
계란과 요구르트.
녹색 채소, 당근, 토마토.
물고기.
아보카도와 날짜.

비타민 B3 건강의 이점

혈액 내 콜레스테롤 수치를 효율적으로 낮추어 지단백질을 낮추는 데 도움이되므로 몸에 들어가면 간과 동맥 모두에 유익합니다.
죽상 경화증을 예방합니다. 그것은 히스타민 화합물을 생산하여 혈관을 확장시키고 신체의 혈액 순환 속도를 증가시켜 일상적인 기능을 올바르게 활성화시킵니다.
인슐린 요구 사항 뒤에 니아신 아미드가 포함되어 당뇨병을 예방합니다.
니칸 아미드는 또한 경구 복용으로 고효율 약물을 치료합니다.
골다공증을 예방합니다.
계란, 녹색 채소, 콩, 우유 및 곡물에서 발견되는 비타민 B3는 노화를 매우 크게 줄입니다.
피부를 부드럽고 빛나게하여 피부 건강을 유지하고 효율성을 향상 시키며 여드름, 여드름을 예방하고 피부 수분을 증가시킵니다.
과학적 연구에 따르면 비타민 B3는 피부암을 예방합니다.
머리카락을 발달시키고 넘어지지 않도록합니다.
업무를 잘 수행하기 위해 신경계와 소화 시스템의 무결성을 유지합니다.

비타민 B3의 효과는 부정적입니다

여러 가지 이점에도 불구하고 많은 양을 복용하면 부정적인 영향을 미칩니다.

위 장애이므로 음식과 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.
피부 발적.
하트 비트의 변화.
근육 손상, 간 문제 및 저혈압.
두통.
구토와 설사.