비타민 B
그것은 물에 용해되고 몸에 흡수되어 저장되며 음식에서 발견되어야하며 인체와 건강에 매우 중요합니다 .B8 (Thymanin), B 1 ( 라비 플라 빈), P2 (니아신), P3 (판토텐산) B5 (페릭 살산), B6 (비오틴), B7 (엽산), B9 (코 팔라 민).
몰수
육류, 가금류, 생선, 유제품, 콩류, 효모, 간, 곡물, 잎이 많은 채소, 날짜, 당근, 야채, 계란, 버섯, 견과류 및 검은 꿀.
B 비타민의 중요성
비타민 B의 중요성은 비타민에 따라 다르며 비타민 B의 중요성에 대한 몇 가지 일반적인 사항을 보여줍니다.
- 건강한 모발과 피부를 유지하십시오.
- 신경계와 면역에 중요합니다.
- 세포가 분열하고 자라는 데 도움이됩니다.
- 췌장암 예방.
- 뇌가 그 기능을 잘 수행하도록 도와주십시오.
결핍 및 증가의 증상
- 비타민 B1 :
- 부족 : 변비, 식욕 부진, 불안, 불안 및 신체 균형 불균형.
- 초과 : 소변으로 제거되며 증상을 유발하지 않습니다.
- 비타민 B2 :
- 결핍 : 탈모, 스턴트, 구강 균열, 소화 장애 및 시력 문제.
- 초과 : 소변으로 제거되지만 임신과 수유 중에이 비타민의 양에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
- 비타민 B3 :
- 결핍 : 류머티즘 감염으로 이어집니다.
- 과잉 : 구토, 구역, 변비, 두통 및 불규칙한 심장 박동 및 간 손상을 유발할 수 있습니다.
- 비타민 B5 :
- 부족 : 여드름.
- 증가 : 설사.
- 비타민 B6 :
- 결핍 : 우울증, 고혈압, 수분 유지 및 빈혈이 발생할 수 있습니다.
- 증가 : 감각 신경, 통증 및 근육 불균형에 영향을줍니다.
- 비타민 B7 :
- 결핍 : 어린이의 신경 문제와 발달 장애.
- 증가 : 증상이 없습니다.
- 비타민 B9 :
- 결핍 : 임산부에게 부족한 태아의 선천성 기형으로 이어질 수 있습니다.
- 증가 : 간질 환자에게 영향을 미치며 간질 약물과 달리 경련을 유발할 수 있습니다.
- 비타민 B12 결핍 :
- 결핍 : 신경, 노인의 기억 상실에 영향을 미치며 조증과 정신병으로 이어질 수 있습니다.
- 증가 : 간 손상.
특별한 경우에는 더 많은 비타민 섭취가 필요합니다
- 임신과 수유의 경우, 어머니는 태아 발달에 중요한 일정량의 비타민을 섭취하고 결핍을 보완하는 것이 좋습니다.
- 흡연자는 비타민 C 비타민이 필요합니다.
- 운동 역도 및 보디 빌딩의 경우, 운동 선수는 필요한 신체를 형성하고 지속적인 노력을 보상하는 데 도움이되는 비타민이 필요합니다.
- 더운 날씨에 비타민 B12가 필요합니다.
- 누군가가 엄격한식이 요법을 따르면 음식과 양의 섭취가 부적절하여 비타민 보충제가 부족하여 비타민이 필요하지 않아 건강상의 문제가 발생하지 않습니다.
- 몸에 필요한 비타민이 많은 고기를 먹지 않는 채식주의 자.
- 특정 질병을 가진 사람들은 각 질병에 따라 당뇨병, 발열 및 낭비를 유발하는 질병을 포함하여 비타민이 필요합니다.