비타민 D 자연 비율

에르고 칼시 페롤 또는 비타민이라고 불리는 비타민 D는 인체의 지용성 비타민입니다. 신체의 비타민 D는 리터당 약 30 나노 그램 또는 리터당 75 나노 몰 인 것으로 추정되므로 XNUMX 분 동안 햇빛에 노출하는 것이 좋습니다. 적어도 이른 아침이나 일몰 전 시간; 색소 침착 및 화상과 같은 피부 문제를 피하기 위해.

많은 연구에 따르면 산업 현장에 사는 아이들은 공기 중에 공장 증기가 존재하지 않아 비타민 D 섭취가 충분하지 않아 구루병과 골다공증 문제를 겪고 있으며 햇빛에 대한 접근이 제한되어 있습니다.

비타민 D의 공급원

물고기와 캐비어.
우유 및 유제품, 치즈 및 계란.
버섯.
소고기.
천연 과일과 오렌지 칵테일.

몸에 비타민 D의 중요성

당뇨병 연구에 따르면 일정한 햇빛에 노출 된 사람들은 당뇨병이 발생할 가능성이 적습니다.
많은 연구에 따르면 비타민 D 비율이 높은 사람들은 우울증이 적고 발병률이 낮습니다. 비타민 D가 낮은 사람들은 영구적으로 우울합니다.

비타민 D 기능

그것은 뼈와 치아 건강에 도움이되는 칼슘과 인의 흡수를 자극합니다.
완전한 뼈 세포 성장을 돕습니다.
다양한 질병에 저항하는 면역계의 역할을 향상시킵니다.
그는 다양한 유형의 암과 싸우고 있습니다.

신체의 비타민 D 결핍의 원인

햇빛에 대한 노출이 충분하지 않습니다.
영양 실조 (건강하고 통합 된식이 부족).
간 문제.
신장과 관련된 질병.
초과 체중 (비만).
노화.
장 질환은 특정 문제로 인해 비타민 D의 열악한 흡수와 관련이 있습니다.
신체의 비타민 D 수치를 감소시키는 항우울제.

신체의 비타민 D 결핍 증상

몸에 칼슘이 부족하여 발을 구부리는 구루병.
린 뼈는 특히 나이가 많을 때.
과도한 피로와 피로.
공공 약점의 감각.
하루 중 몇 시간 동안 졸린 느낌.
밤에는 긴장, 정신 장애, 불면증.

몸에서 비타민 D의 비율을 증가시키는 증상

메스꺼움.
설사.
혈액 내 칼슘 수치가 높으면 심장과 신장에서 칼슘 형성이 증가하여 신체의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

신체의 비타민 D에 필요한 일일 량

(출생 이후 – 400 년) 비타민 D의 양은 XNUMX IU로 추정됩니다.
(13-1) : 비타민 D 600 IU의 비율.
(18-14) : 600 IU로 추정됩니다.
19 IU의 (70-600).
71 세 이상은 햇빛에 지속적으로 노출되는 800 IU이고 햇빛에 대한 노출은 1000 IU로 추정됩니다.