비타민 D
비타민 D는 인체에서 가장 중요한 비타민 중 하나이며 혈액에 지용성이며, 그 존재는 신체를 건강하고 건강하게 성장시키는 데 도움이되며 건설에서 중요한 요소 인 칼슘과 인을 흡수하는 데 매우 중요합니다 뼈 비타민 D의 골다공증으로부터 보호, 비타민 D의 부족은 우연한 정신 분열증, 알츠하이머 병 및 경피증, 면역 결핍 원인의 원인 부족 및 그 자체에 대한 반사가 포함하여 여러 가지 질병을 유발할 위협이 있습니다. 췌장과 같은 중요한 기관을 공격하면 당뇨병과 많은 질병을 유발합니다.
비타민 D를 얻는 방법
신체가 비타민 D를 얻을 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다.
- 햇빛 : 햇빛에 노출되는 것은 비타민 D의 가장 중요한 공급원 중 하나이며 오전 10시 이전과 오후 4시 이후 햇빛 노출에 가장 적합한 시간입니다.
- 소 우유, 바람직하게는 비타민 D로 강화 된 많은 우유 및 비타민 D로 강화 된 다른 유형의 유제품 우유를 마시지 만 저지방 우유는 우유 D가 비타민 D를 함유하는 가장 적은 우유입니다.
- 참치, 연어 및 신선한 생선에는 일반적으로 비타민 D가 포함되어 있으므로 적절한 양의 생선을 섭취하십시오.
- 계란 노른자, 그러나 하루에 하나 이상의 계란; 계란에는 많은 양의 콜레스테롤이 포함되어 있기 때문에 계란 노른자에는 약 40g의 비타민 D가 들어 있습니다.
- 비타민 D, 철분 등 건강에 유익한 많은 성분을 함유 한 간, 간.
- 오렌지 주스 : 오렌지 주스에는 비타민 D가 풍부하며, 비타민 D로 오렌지 주스를 홍보하는 회사가 있습니다.
- 버섯 : 햇볕에 자라는 버섯의 일부 유형은 비타민 D를 생산하는 능력이있어서 인간에게 제공합니다.
- 생선 기름 약 :이 유형의 곡물은 약국에서 판매되며 민트와 같은 쓴 맛이 특징입니다.
- Cirilac와 콘플레이크. 이 음식들은 비타민 D가 풍부한 우유와 함께 섭취 할 수 있습니다.
- 보충제 : 약국에서 판매되는 캡슐은 칼슘과 비타민 D가 풍부하며 매일 복용 할 수 있습니다.
비타민 D 결핍의 증상
- 뼈에 통증이 있습니다.
- 약점과 근육통.
- 피로와 피로.
비타민 D 결핍의 원인
- 햇빛에 대한 노출이 충분하지 않습니다.
- 비타민 D가 풍부한 식품에 대한 관심 부족
- 어두운 피부는 신체가 충분한 비타민 D를 흡수하지 못하게합니다.
- 신장에서 비타민 D를 활성 물질로 전환 할 수 없습니다.
- 소화 시스템이 비타민 D를 적절히 흡수하지 못하는 것.