영양소

영양소

인체는 항상 활동을 갱신하고 구조를 강화해야하므로 질병없이 살아 남기 위해서는 다양한 영양소가 필요하며 신체에 영양분을 공급하여 신체가 운동을 촉진 할 수 있도록 에너지의 가용성을 지원해야합니다. 영양소는 단백질, 탄수화물, 지방, 물, 비타민 및 미네랄의 XNUMX 가지 구성 요소로 나뉩니다.

여섯 가지 영양소

신체가 균형을 잡기 위해 사람이 해결해야 할 요소는 다음과 같습니다.

단백질

단백질은 신체의 성장과 발달에 매우 중요한 요소입니다. 그것은 몸에 항체를 생성하고, 분자를 옮기고 저장하며, 치유를 돕고, 세포를 나눕니다. 효소와 호르몬에 필수적입니다. 뼈, 근육, 치아 및 피부와 같은 조직을 만듭니다. 단백질은 우유, 계란, 완두콩, 완두콩, 양고기, 닭고기, 생선 및 견과류와 같은 다양한 음식 소스에서 가져옵니다.

탄수화물

탄수화물은 면역계의 작용에 중요한 역할을합니다. 또한 뇌 에너지를 공급하고 신체의 건강과 활동을 촉진하며 신체에 비타민, 섬유 및 미네랄을 공급합니다. 또한 혈액 응고를 방지하기 위해 작동합니다. 탄수화물은 빵, 쌀, 파스타, 과일, 천연 주스, 콩, 야채, 유제품 및 유제품과 같은 전분에서 섭취하지만 건강에 해로운 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 비만, 당뇨병, 그리고 특정 암.

지방

지방은 혈액 콜레스테롤을 낮추고, 동맥과 심장의 건강을 유지하고, 일부 지용성 비타민의 흡수에 기여하고, 장기를 보호하고, 염증을 제한하고, 신체의 면역을 지원하는 데 중요한 역할을하기 때문에 신체에 필수적입니다 . 사람들과 그들의 잘못된 믿음 가운데; 올리브 오일, 견과류, 아보카도, 식물성 마가린, 현지 케이크 및 정크 푸드와 같은 건강에 해로운 불포화 지방, 수소 첨가 오일로 포화 된 건강에 해로운 지방, 말린 코코넛 및 버터와 같은 건강에 해로운 단일 불포화 지방이 있기 때문입니다.

물

물은 체중의 60 %를 차지하는 인체의 중요한 요소이므로 하루에 XNUMX 잔을 마시고 매일 많은 양의 물을 잃어 호흡, 소변, 땀 분비 및 몸에 매우 중요한 물, 몸은 독소와 폐기물의 몸을 제거하는 데 도움이됩니다. 물은 혈액의 소금 함량을 줄입니다. 물은 소화 과정을 촉진합니다. 물은 몸 전체에 식품 성분을 운반하는 데 중요한 요소이기 때문입니다. 물은 몸의 온도를 조절하고 피부의 신선도를 유지하도록 도와줍니다. 미용, 머리카락의 활력을 유지합니다.

비타민

비타민은 몸에 영구적으로 필요한 필수 영양소입니다. 많은 신체 구성원들이 그들의 일을하기 위해 그들에게 의존합니다. 비타민의 수는 XNUMX입니다. 비타민은 물과 지용성 비타민에 용해되는 비타민으로 나뉩니다.

금속

미네랄은 조직과 효소의 형성에 관여하고 신체의 중요한 기능과 근육의 작용과 심장 박동 조절에 도움이되기 때문에 인체에는 금속 성분이 필요합니다. 칼슘과 인은 치아와 뼈의 구조로 들어가고, 철은 혈액 구조로 들어가고, 칼륨과 나트륨은 혈액의 체액 균형을 유지하기 위해 미네랄은 칼슘, 마그네슘, 미네랄은 구리, 철과 같은 소량으로 발견됩니다.