엽산과 그 중요성
엽산은 가장 복잡한 B 비타민 중 하나입니다. 신체가 적혈구를 생산하고 지방과 단백질을 적절히 소화하기 위해 필요한 것은 비타민 B-9입니다. 그것은 신체의 모든 기관의 조직을 제외하고 소화 시스템, 모발 및 피부뿐만 아니라 신경계 및 근골격계를 회복시키는 작용을합니다. DNA와 RNA 형성 과정에서 임신, 아동기 및 청소년기에 중요합니다. 엽산이 많은 식단은 항상 핵산의 수리 및 수리에 중요해야합니다. 또한 단백질 보충뿐만 아니라 혈액 세포를 재생하고 세포를 조절하고 빈혈, 암, 불임, 기억 장애, 심장병 및 우울증을 예방하는 것이 중요합니다.
또한 엽산은 산모의 태아를 선천적 결손으로부터 보호하고 하나님의 뜻에 따라 올바른 성장을 보장합니다. 연구에 따르면 임신 중에 엽산을 섭취하는 여성은 선천적 및 정신적 기형의 75 %로 자녀를 보호합니다. 엽산을 과다 복용하는 것은 해롭지 않습니다. 몸은 그것의 필요를 흡수하고 소변에 남아있는 것을 버리지 만 많은 음식을 먹거나 의사의 지시에 반하는 것을 선호하지 않으며 많은 음식에 엽산이 있음에도 불구하고 때로는 엽산 형태로 엽산을 섭취해야합니다 의사의 감독하에, 특히 태아 기형의 위험이 큰 임신 첫 달에.
엽산의 천연 공급원
엽산을 얻을 수있는 곳은 다음과 같습니다.
- 잎이 많은 채소 : 시금치, 양상추, 순무, 양배추 및 다이어트에는 신체에 필요한 엽산을 얻기 위해 이러한 야채 중 적어도 하나가 들어 있어야합니다.
- 엽산으로 채워진 가장 중요한 요소 중 하나 인 아스파라거스는 망간, 비타민 K, 비타민 C 및 비타민 A를 포함합니다.
- 브로콜리 : 엽산의 가장 큰 공급원 중 하나이며 다른 많은 이점을 가지고 있으며 요리하거나 생으로 먹을 수 있습니다.
- 신 과일 : 오렌지, 파파야 및 자몽. 엽산이 풍부한 과일로 바나나, 딸기, 멜론, 딸기 및 포도도 언급 할 수 있습니다.
- 일부 콩류에는 콩, 완두콩, 완두콩, 렌즈 콩, 리마 콩, 검은 눈 완두콩, 도시락 콩, 콩, 병아리 콩, 검은 콩 및 해초가 포함됩니다.
- 모든 종류의 씨앗과 견과류, 즉 아마씨, 해바라기 씨, 땅콩, 아몬드.
- 아보카도, 오크라, 브로콜리 새싹, 콜리 플라워, 사탕무, 옥수수, 셀러리, 당근, 스쿼시와 같은 다양한 음식.