칼슘
어린 나이에 튼튼하고 강한 뼈를 만들려면 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하는 것이 중요하며 시간이 지남에 따라 건강을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 우리는 칼슘과 비타민 D에 대한 정보를 알려 뼈 건강에 미치는 중요성을 알려줍니다.
칼슘은 뼈를 건강하게 유지하는 데 필수적인 성분 인 생명의 중요한 금속입니다. 혈액 응고에 도움이되며 신경과 동맥의 주요 전달자입니다. 인체에있는 칼슘의 약 99 %가 뼈와 치아에 존재합니다. 우리는 매일 피부, 손톱, 모발, 땀 및 대변을 통해 칼슘을 잃지 만 신체는 칼슘을 생산할 수 없습니다. 그래서 음식에서 얻는 것이 매우 중요합니다. .
칼슘 공급원
음식은 최고의 칼슘 공급원입니다. 유제품, 요거트, 칼슘이 풍부한 치즈, 일부 야채, 주스, 콘플레이크, 빵 및 미네랄 워터. 일일 칼슘 섭취량은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 여성과 남성은 하루에 최소 1000 밀리그램이 필요하고 노인은 1,200 밀리그램의 칼슘이 필요합니다.
칼슘 보충
보충제에서 필요한 칼슘의 양은 음식에서 얻는 칼슘의 양에 따라 다릅니다. 매일 칼슘을 섭취하는 목표는 부족분을 보충하는 것입니다. 충분한 음식을 섭취하면 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 사실, 더 많은 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 때때로 위험을 초래했습니다. 칼슘 보충제는 처방전없이 그리고 다른 복용량으로 자주 존재합니다.
비타민 D
비타민 D는 매우 중요하며 뼈를 보호하는 역할을합니다. 몸은 칼슘 흡수를 증가시켜야합니다. 어린이는 특히 뼈를 건강하게 유지하기 위해 강한 뼈와 성인을 만들어야합니다. 충분한 비타민 D를 섭취하지 않으면 뼈 덩어리를 잃을 수 있으며 시간이 지남에 따라 부서 질 수 있습니다. 뼈 하나.
비타민 D의 공급원
태양
피부는 햇빛에 자외선의 비타민 D가 필요합니다. 몸은 나중에 흡수하여 사용할 수 있습니다. 하루에 피부에 의해 생성되는 비타민 D의 양은 계절, 선, 피부 색소 및 비타민 D 생성의 백분율에 따라 생활 장소에 따라 다릅니다. 예를 들어 겨울에 존재하지 않거나 감소하려면 . 피부암을 일으킬 수 있기 때문에 햇빛을 두려워하는 사람들이 많이 있습니다. 그들은 비타민 D의 생산을 제한하는 보호 장벽을 두었습니다. 선 스크린 보호는 95 %에 도달 할 수 있습니다. 즉, 사람들은 풍부한 식품 보충제로 다른 비타민 D 공급원을 찾아야합니다.
음식
비타민 D는 연어 및 참치와 같은 지방이 많은 생선을 포함한 일부 식품에서 발견되며 유제품, 오렌지 주스, 두유 및 콘플레이크에서 어느 정도 발견됩니다. 사람들이 음식에서만 비타민 D를 섭취하는 것은 어렵습니다. 어떤 사람들은 뼈 건강을 위해 충분한 비타민 D 보충제를 섭취해야합니다.
건강보조식품
충분한 햇빛과 음식을 얻지 못하면 비타민 D 보충제를 섭취해야하지만 그 전에 보충제와 비타민에 비타민 D가 포함되어 있지 않은지 확인해야합니다. 비타민 D가 포함 된 많은 칼슘 보충제가 있습니다.
비타민 D 보충에는 비타민 D2 (에르고 칼시 페롤)와 비타민 D3 (콜레 칼시 페롤)의 두 가지 유형이 있으며, 둘 다 뼈 건강에 유익합니다. 비타민 D는 음식의 유무에 관계없이 섭취합니다. 몸은 칼슘을 흡수하기 위해 비타민 D가 필요하지만, 함께 섭취 할 필요는 없습니다. 비타민 D 보충제를 선택하는 데 도움이 필요하면 의사 나 약사에게 조언을 구해야합니다.
비타민 D 결핍의 위험
특정 기간 동안 필요한 비타민 D를 얻지 못하면 부족이 발생합니다. 어떤 사람들은 햇빛에 충분한 시간을 보내지 않거나 소화 장애, 장 감염, 간질로 인해 비타민 D가 부족하여 매우 위험합니다.
이 기사는 의학적 참조에 의존하지 않으며 의사 방문을 중단하지 않습니다