비타민 D
비타민 D는 시스코 로이드의 지용성 그룹으로 분류됩니다. 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 콜리 칼시 페롤 또는 에르 콜라시 페 롤로 취할 수 있으며 자외선에 의해 생성됩니다. 이 분자는 동물의 피부와 우유, 신체의 미네랄에서 자연적으로 생성되며 칼슘과 인의 비율을 유지하여 장의 미네랄 흡수를 촉진하고 신장에서 미네랄의 손실을 방지합니다.
비타민 D의 공급원
- 태양 광선 : 태양은 비타민 D의 안전한 공급원으로 신체에 비타민 D를 생성하기 위해 자외선을 필요로하는 것보다 더 많은 양을 제공합니다. 의사는 태양에 노출되는 기간이 오전 10시에서 오후 3시 사이에 방사선 아래에 앉아있는 것이 좋습니다 이 때 광선은 지구상에서 수직입니다.
- 음식 소스 : 비타민 D는 동물 및 식물성 식품에서 발견되며 특수 유형의 식품에서 높은 비율로 발견됩니다.
| 식품 | 수량 | 국제 통일 |
|---|---|---|
| 정어리, 기름 또는 건조기 통조림 | 50 그램 | 250 |
| 메기, 요리 | 85 g | 425 |
| 고등어 요리 | 100 그램 | 345 |
| 소시지, 요리 | 85 g | 566 |
| 연어, 요리 | 100 그램 | 360 |
| 물, 기름 또는 건조기에서 병에 든 참치 | 100 그램 | 235 |
| 장어 요리 | 100 그램 | 200 |
| 간유 | 한 스푼 (15 ml) | 1,360 |
| 소 간, 요리 | 100 그램 | 15 |
| 계란, (전체) | 60 g | 20 |
- 영양 보충제: 비타민 D는 종합 비타민 캡슐이 일반적으로 권장 비타민 D 용량을 포함하는 캡슐 보충제에서 얻을 수 있습니다.
추천 수량
- 1 세에서 70 세 사이의 사람들 : 비타민 D 보충제의 일일 섭취량은 600 IU와 동일해야합니다.
- 70 세 이상의 사람들 : 비타민 D 함유 보충제를 매일 섭취해야합니다. 몸에 약 800 IU의 비타민 A가 제공되어야합니다.
- 아기 : 의사는 모유가 충분한 비타민 섭취를 할 수 없기 때문에 유아에게 비타민 D 보충제를 제공해야한다고 강조합니다. 일반적으로 0 개월에서 12 개월 사이의 유아에게 권장되는 복용량은 약 400 IU입니다.
약의 적량 초과
하루에 50,000 IU 이상을 복용하면 사람이 중독 될 수 있으므로 비타민 D 보충제를 복용하기 전에, 특히 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 의사에게 상담하십시오. 임신 중 어머니는 비타민 D 과다 복용으로 인해 고혈압이 있기 때문에 일반적으로, 고칼슘 혈증이있을 때 식욕 부진, 구역, 약점, 불면증, 신경질, 가려움증 및 신부전과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
비타민 결핍의 증상
- 사고의 어려움과 집중력 부족.
- 뼈가 아프다.
- 근육 약화.
- 몸에 반복적 인 뼈 골절.
- 피곤하고 과도한 피로감.