오메가 3 사용법

오메가 3는 무엇입니까?

오메가 -3 지방은 신체가 근육 활동에서 세포 성장에 이르기까지 많은 기능을 수행해야하는 건강한 지방이지만, 신체는 이러한 유형의 지방을 만들 수 없으므로 오메가 -3의 유일한 공급원은 식사 또는 보충제입니다.
오메가 -3 지방산에는 세 가지 주요 유형이 있습니다.

알파 리놀렌산 (ALA) 및 일부 유형의 씨앗 및 식물성 오일.
유코 사 펜타 닉산 (EPA) : 생선과 해산물.
Ducoshexenic acid (DHA)와 그 근원은 생선과 해산물입니다.

사람이 매일 필요로하는 오메가 -3의 양에 대한 구체적인 표준은 없지만 대부분의 조직은 매일 최소 250-500mg의 DHA와 EPA를 권장하지만 최대 3000-5000mg의 오메가 -3 지방산을 권장합니다. 오늘날 많은 사람들이이 많은 양을 섭취 할 필요는 없지만 안전합니다. 오메가 -3는 가장 유용한 보충제 중 하나 일 수 있지만 다음 팁에 따라 현명하게 선택하고 사용하십시오.

유리 지방산, 트리글리세리드, 인지질 형태의 오메가 -3식이 보충제를 선택하고 오메가 -3 지방산, 에틸 에스테르 형태의 오메가 -3식이 보충제를 피하십시오.
어유의 양뿐만 아니라 비타민 E 비타민 E와 같은 어유의 산화 및 스케일링을 방지하기위한 항산화 제와 같은 EPA 및 DHA가 실제로 얼마나 많이 함유하고 있는지 알아 보려면 오메가 -3 영양 보충제가 들어있는 라벨을 읽으십시오.
EPA와 DHA의 생선 기름, 최소 (250 mg) 및 최대 (3000 mg) 보충제에 대한 지침을 따르십시오.
지방은 오메가 -3의 흡수를 증가시키기 때문에 지방이 함유 된 식사와 함께 오메가 -3 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
오메가 3는 물고기처럼 부패하기 쉽기 때문에 대량으로 구매하는 것은 나쁜 생각입니다.

우리는 어디에서 오메가 3를 얻습니까?

오메가 -3는 일부 식품에서 자연적으로 발견되며 다른 식품에 인공적으로 첨가되며식이 보조제를 통해 얻을 수 있습니다. 식이 요법에는 세 가지 유형의 오메가 -3 지방이 포함되어 있어야합니다.
다음과 같은 다양한 음식을 먹으면 충분한 오메가 -3를 얻을 수 있습니다.

생선 및 기타 해산물 (특히 추운 지역에서 나오는 지방이 많은 생선).
아마씨 기름, 콩기름, 카놀라유와 같은 식물성 기름.
우유, 주스, 우유, 계란 및 유아용 우유와 같은 오메가 -3 식품. 여기에서 오메가 3의 공급원으로 간주되는 제품의 식품 라벨을 읽고 이러한 제품이 지원되는지 확인하십시오.
생선 기름, 생선 간 기름, 조류 기름, 보충제와 같은 오메가 3식이 보충제는 오메가 3의 기원과 복용량에 따라 다르지만 오메가 3 3g 이상을 섭취하면 위장관 합병증이 발생할 수 있습니다.
견과류와 씨앗 : (아마 씨앗, 시어 씨앗, 호두), 그러나 소량의 오메가 -3 지방은 몸에서 소화하기 어렵 기 때문에 아마씨에서 흡수됩니다.

EPA 및 DHA 지방은 동물 공급원에서만 사용할 수 있습니다. 식물 공급원에는 ALA 만 포함되어 있지만 한 가지 예외는 모든 종류의 오메가 -3의 훌륭한 공급 원인 조류 오일입니다. 이 소스는 채식주의 자에게도 적합합니다. 인체에는 균형 잡힌 양의 오메가 -3와 오메가 -6이 필요하다는 것을 언급 할 가치가 있습니다. 정제 된 식물성 기름에서 더 많은 오메가 -6를 섭취할수록 오메가 -3에 대한 신체의 필요가 커질수록 몸의 건강을 유지하려면 1 : 2 (오메가 -6 : 오메가 -3)에 가까워 야합니다.

신체에 대한 오메가 -3의 이점

오메가 -3 지방은 세포벽의 주요 구성 요소이며 심혈관, 폐, 면역 및 내분비 기능을 수행하기 위해 신체에 필요합니다. 오메가 -3 지방산에는 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.

오메가 -3 지방은 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 생선과 해산물을 정기적으로 먹는 사람들은 많은 만성 질환의 위험이 낮습니다. 생활 양식의 일부로 지방이 많은 생선을 섭취하면 심장을 건강하게 유지하고 많은 사람들을 보호 할 수 있습니다. 심장 문제는 또한 트리글리세리드 수치를 감소시킬 수 있습니다. 오메가 -3 보충제는 심장병 퇴치를 도울 수 있습니다. 산성 (EPA) 및 DHA 인 건강 보조 식품을 복용 할 때 갑작스런 심장 질환 사망률이 45 % 나 낮아질 수 있습니다.
오메가 -3 지방산은 두뇌 발달과 영아의 신경 및 시각 발달에 도움이됩니다.
자녀의 학습과 행동에 효과적으로 영향을 미칩니다.
습진과 관절염의 보호 역할을합니다.
뇌의 건강에 큰 영향을 미치고 뇌의 전두엽 피질에서 뉴런의 성장을 증가시키고 뇌 순환을 활성화하며 우울증의 질병에 큰 영향을 미칩니다. 오메가 -3는 우울증의 수준이 낮습니다.
유방암, 전립선 암 및 대장 암의 위험을 줄입니다.

생선 기름은 오메가 3의 원천입니다

생선 기름은 캡슐 또는 알약 형태이며 액체 일 수 있습니다. 생선 기름을 권장량으로 섭취하면 안전하지만 수은이 포함되어 있지 않은지 먼저 소스를 확인해야합니다. 많은 이점에도 불구하고 오일 피쉬는 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

고용량의 생선 기름 보충제를 복용하면 출혈의 위험이 증가하고 뇌졸중의 위험이 증가 할 수 있습니다.