밤에 수면 부족
수면 부족 또는 수면 부족은 많은 사람들에게 문제이며 밤에 잠을자는 데 어려움을 겪거나 새로운 하루가 시작될 때까지 몸의 균형을 활기차게 회복하기에 충분한 수면 장애로 어려움을 겪고 있습니다. 그들은 또한 매우 일찍 깨어나서 다시 잠을자는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 신체의 생체 에너지 및 과민성 감소, 가난한 사람의 건강 상태 및 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
신체에 필요한 수면 시간은 사람마다 다르므로 특정 시간에 공식 수치는 없지만, 성인이 필요로하는 정상 속도는 7 박에 9-XNUMX 시간이며, 어린이와 유아는 필요할 수 있습니다 그 이상, 그리고 노인들은 매일이 비율보다 적게 필요할 수 있습니다.
며칠 또는 몇 주 동안 수면 박탈이 발생한 경우 불면증은 일시적이며 때로는 수개월 또는 몇 년 동안 지속되면 다른 질병이나 개인에게 영향을 미치는 특정 장애의 징후로 인한 만성 질환이됩니다.
밤에 잠을 자지 않는 이유
밤에 잠을 자지 않는 이유 (불면증)는 매우 많습니다. 불면증 환자에게 영향을 미치거나 밤에 수면 부족을 만성 질환으로 만드는 특정 질병의 결과이거나 심리적 요인으로 인해 때때로 일시적인 불면증을 유발합니다. 수면 습관과 생활 습관이 잘못되면 수면 장애가 발생합니다. 이러한 이유는 이러한 불면증이 밤에 자연적으로 자고 활력과 활력을 회복하도록 돕기 위해 정기적 인 의학 연구를 받고 있습니다.
밤에 잠을 자지 않는 이유는 다음과 같습니다.
- 낮에 오랜 시간 동안 다시 알림을 보내는 등 밤에 잠을 잘 수없고 신체의 생물학적 시계가 교란되는 등 잘못된 수면 습관을 따르십시오. 아침 늦게 깨어날뿐만 아니라; 정오 전에 깨어 난 것은 대개 건강에 해롭고 야간 수면 장애와 불면증이 반복됩니다.
- 또한 매우 늦게 자면 생물학적 시계가 교란됩니다. 이 경우 신체는 대략적인 수면 시간을 놓치므로 자신이 가진 졸음을 막기 위해 새로운 경고를 입력합니다.
- 또한 잠자리에 들기 전에 잠을 잘 수 없습니다. 그는 그에 대해 생각하기 시작하고 잠을 자기 때문에 편안하고 불안한 수면을 취하기 위해 가능한 한 안정을 취해야합니다.
- 수면 장애와 불면증을 유발하는 건강에 해로운 생활 습관을 따르십시오. 예를 들어 취침 전 무거운 식사, 심야 카페인 또는 음료 마시기, 직장에서 심야 또는 이른 심야 근무, 장거리 여행 등이 있습니다.
- 과도한 실내 온도, 침대에서 코를 partner는 파트너, 집 주변의 이웃 소음, 컴퓨터 화면 조명 또는 텔레비전과 같은 침실의 전기 제품의 조명과 같은 적절한 수면 환경 부족.
- 이것은 아마도 밤에 잠이 부족한 가장 심각한 이유 중 하나 일 것입니다. 개인은 긴장을 유발하거나 과거의 고통스런 사건을 기억하거나 미래에 대한 과도한 두려움에 대해 생각하는 것에 계속 집중하고 있습니다. 어깨와 다른 것들로 인해 심장 박동 증가 및 과도한 발한에서부터 밤에 잠이 부족하고 전반적인 약점과 피로감, 심각한 질병에 이르기까지 생물학적 신체의 리듬에 방해가되는 것들 우울증과 같은 것들에 대한 생각과 우울증; 자살.
- 부비동 감염, 관절염, 천식, 식도 역류, 만성 통증 및 파킨슨 병 및 요통과 같은 일부 신경계 질환과 같은 일부 신체 질환은 밤에 성가신 수면 부족을 유발합니다.
- 독감 및 알레르기, 고혈압, 심장병, 갑상선 질환, 천식 및 우울증을 치료하는 약물과 같은 일부 약물은 때때로 밤에 수면 부족과 수면 부족을 유발합니다.
- 불면증은 수면 무호흡증, 불안한 다리 증후군 및 야간 교대 근무를하거나 긴 비행으로 인해 여행 피로로 고통받는 사람들과 함께 발생하는 생체 리듬 장애와 같은 다른 수면 장애의 징후 일 수 있습니다.
- 불면증 상태의 지속은 불면증을 앓고있는 사람들의 삶에 영향을 미치며, 직무 수행의 저하와 박탈로 인한 기억력 부족으로 인해 연구의 성취 수준이 저하됩니다. 며칠 동안 잠을 자고 수면 장애로 인해 파트너 간의 관계가 긴장됨, 사회 생활 불면증 환자는 자신의 열악한 경보와 경계 불량으로 인한 사고주의.
치료법
야간 수면 부족의 치료는 그 원인으로 인해 발생하지만 일부 경우 올바른 수면 습관과 이완 방법에 대한 행동 훈련으로 치료되지만 약물이나 대체 의학이 필요한 경우가 있습니다. 치료 옵션은 다음과 같이 요약 할 수 있습니다.
- 행동인지 요법 : 그것은 사람에게 경고하고 그를 수면에 저항하는 경계와 불안을 만드는 부정적인 생각과 거짓 신념을 제거하는 것을 목표로하며, 아마도이 치료는 불면증을 없애는 데 가장 효과적입니다. 그것은 호흡 운동과 근육 이완과 같은 이완 방법을 벗어난 사람들의 가르침뿐만 아니라 매일 밤 잠을 자고 깨어있는 긴 날짜를 피하고 낮잠을 피하고 들어 오는 A 고정 날짜를 유지하도록 훈련시킵니다. 졸린 느낌과 자고 싶은 경우에만 침대.
- 약물 요법 : 불면증이 있거나 졸음을 느끼는 사람의 졸음을 자극합니다. 일반적으로 의사는 부작용으로 인해 수 주일 이상 수면제를 사용하는 약물 요법을 선호하지 않습니다. 부작용으로 인해 흔들리는 경우가 발생하고 땅에 넘어 질 위험이 높아질 수 있습니다.