아침 식사는 여러 가지 이유로 아이가 먹어야하는 가장 중요한 식사 중 하나입니다.
- 체중을 조절하고 배고픔을 피하십시오.
- 저녁 식사 후 수면 중에는 식사하지 않고 최소 6-7 시간이있어 혈액의 설탕 수준이 낮아져 뇌와 신경계의 주요 에너지 원입니다.
- 연구에 따르면 건강한 아침 식사는 정신 활동을 늘리고 기억력을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 과학 연구에 따르면, 아침 식사를하는 어린이는 아침 식사를하지 않는 어린이보다 교육 수준이 높습니다.
아침 식사에는 무엇이 포함되어야합니까?
아침 식사에는 다음과 같은 중요한 영양소가 포함되어야합니다.
- 전분 : 빵과 같은 복잡한 탄수화물을 섭취하는 것이 가장 좋으며 갈색 빵, 아침 식사 시리얼 및 오트밀을 선택할 수 있습니다.
- 우유 또는 우유 한 잔.
- 야채와 과일 : 바나나 나 사과와 같이 아침 식사에 과일 한 알을 첨가 할 수 있고, 야채를 좋아하지 않는 어린이는 샌드위치, 예를 들어 오이, 토마토 또는 다진 상추 또는 샌드위치 당근과 같이 샌드위치에 첨가 할 수 있습니다.
- 아침 식사 중에 과자와 설탕을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 그것은 신체에 필요한 에너지를 더 오랫동안 제공하지 않습니다. 건강한 식사로 대체하면 혈액의 설탕 수준이 점차 상승하여 뇌에 필요한 에너지가 공급됩니다.
전문가 : Rabie Meshrabesh