임신 한 음식
임산부는 임산부의 주요 영양 공급원으로 간주되므로 임산부 전문가는 아기의 성장과 발달에 필요한 영양분을 제공하는 다양한 건강 식품과 음료를 선택하는 것이 좋습니다.
임산부의 요구
임산부는 더 많은 칼슘, 엽산, 철 및 단백질을 섭취해야합니다. 그들은 여성의 건강과 태아에 필수적인 영양소입니다.
- 임산부는 칼슘이 필요합니다. 어머니는 충분한 칼슘을 섭취하지 않기 때문에 흡수해야합니다. 연구에 따르면 19 세 이상의 임산부는 하루에 1,000 밀리그램의 칼슘이 필요합니다. 청소년기 임산부 14-18 세 사이에는 하루에 1300 밀리그램이 필요합니다. 칼슘은 우유, 치즈, 칼슘 강화 주스, 정어리, 연어 및 잎이 많은 채소에서 얻을 수 있습니다.
- 철: 임산부는 하루 27 밀리그램의 철이 필요하며 이는 임신하지 않은 여성의 두 배 수준입니다. 철분은 임산부의 혈중 농도를 유지하고 피로를 예방하고 모든 질병으로부터 면역 체계를 강화하며 철분은 비타민 C, 육류, 가금류, 생선, 콩 및 철분 강화 시리얼을 섭취하여 얻을 수 있습니다.
- 단백질: 여성은 임신 중에 더 많은 단백질을 섭취해야합니다. 단백질은 뇌와 심장과 같은 태아의 몸에 중요한 기관을 만드는 데 도움이됩니다. 단백질은 육류, 가금류, 생선, 콩, 계란 및 견과류에서 얻을 수 있습니다.
임산부가 좋아하는 음식
임산부는 하루 동안 과일, 채소, 단백질, 곡물 및 유제품 등 다섯 가지 음식 그룹을 관리해야합니다.
야채와 과일
임산부는 특히 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 야채와 과일을 먹는 데 집중해야합니다. 이 음식은 칼로리가 적지 만 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다.
통합 곡물
통합 곡물은식이 요법에서 중요한 에너지 원천이며 섬유질, 철분, 비타민 B를 제공하며 오트밀, 파스타, 빵, 현미와 같은 전체 곡물을 섭취 할 수 있습니다.
유제품
임산부는 낮에는 3-4 인분의 우유를 섭취해야합니다. 이 음식 공급원은 칼슘, 단백질 및 비타민 D를 제공하는 데 중요합니다.
참고 : 임산부는 음식이 풍부한 음식 외에도 철분과 엽산과 같이 음식만으로는 충분하지 않은 음식을 얻기 위해 필요한 비타민을 섭취해야합니다.