임신과 수유

임신과 간호

임산부와 임산부는 균형 잡힌 통합식이 요법을 유지해야합니다. 여기에는 임산부가 임신의 어려움을 견뎌 내고 태아의 건강과 건강을 유지할 수 있도록 모든 영양소가 들어있어 간호 수유 및 모유 수유를 유지할 수 있습니다 우리는 몇 가지 방법과 팁에 대해이 주제를 배우고 임산부와 수유부에게 적합한 영양을 얻는 데 도움이됩니다.

음식은 통합되고 균형이 잡 힙니다

임신 및 간호 식품에는 매일 적어도 XNUMX 가지 주요 식사가 포함되어야하며 다음과 같은 유형 중 하나 이상을 포함하는 식사가 포함됩니다.

식량 에너지와 노력 : 감자, 빵, 설탕, 쌀, 파스타와 같은 에너지를 몸에 공급하는 탄수화물과 지방이 풍부합니다.
건설 식품 : 이 음식은 신체 조직을 형성하고 손상된 조직을 회복시키는 단백질 성분을 제공합니다. 단백질은 육류, 생선, 우유 및 그 유도체와 같은 동물성 소스 또는 콩과 같은 식물성 소스로부터 얻을 수 있습니다.
식음료 : 그들은 질병을 예방하는 식품이며 신선한 야채와 과일에서 발견되는 것과 같은 비타민과 미네랄이 풍부한 음식에서 얻을 수 있습니다.

음식의 양을 늘리십시오

임산부의 경우 : 음식의 양은 세 가지 영양소를 함유하고 균형 잡힌 피클과 정어리 같은 짠 음식을 피할 필요가있을 경우 분만 될 때까지 임신 후반기 동안 정상 량의 XNUMX 분의 XNUMX 씩 증가시켜야합니다. .
모유 수유의 경우 : 음식량은 초콜릿과 콜리 플라워와 같이 복부 팽창을 증가 시키거나 알레르기를 유발하는 음식의 감소와 균형을 이루는 경우 정상 량의 XNUMX 분의 XNUMX로 증가시켜야합니다.

칼로리

임산부의 경우 : 임산부의 최적 체중은 11kg에서 15.5kg입니다. 임신 중 과체중 또는 저체중은 출생시 고혈압의 위험 증가 또는 조산 가능성과 관련이 있습니다. 따라서 임산부는 칼로리 섭취량이 많은 음식을 섭취하는 동안 임신 중에 식단을 따르도록주의해야합니다.
모유 수유의 경우 : 수유는 일일 칼로리를 500 칼로리 증가시켜야합니다. 우유 구성은 신체의 추가 에너지와 관련이 있습니다. 모유 수유는 영양사가 체중 감량을 원할 때 후속 조치에 권장됩니다.

물

임산부의 경우 : 물은 총 체중의 60-75 %이기 때문에 임산부는 몸을 촉촉하게 유지하고 세포의 기능을 향상시키고 폐기물을 제거하기 위해 매일 충분한 물을 마셔야합니다. 물 10 컵 이상을 마셔야합니다. 매일 물.
모유 수유의 경우 : 모유 수유 과정에서 신체가 우유를 생산하고 수분 손실을 보상하기에 충분한 수분을 섭취하십시오. 수프와 천연 주스를 늘리고 하루에 적어도 XNUMX 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.