임신 운동
노스 캐롤라이나 대학교 (University of North Carolina) 연구원의 연구에 따르면, 임산부 중 22 %만이 하루 30 분 동안 운동하며, 미국 산부인과 의사와 보건 복지부 (Department of Health and Human Services)가 권장합니다. 뉴질랜드 오클랜드 대학교 (University of Auckland)의 연구자들에 의한 또 다른 연구는 첫 아이와 함께 40 명의 임산부를 두 그룹으로 나누었다. 첫 번째 그룹은 XNUMX 분 동안 고정 자전거 장치에서 일주일에 XNUMX 일을 운동했으며, 임신 한 Qmn은 일상적인 일상적인 행동을 수행합니다. 이것은 아이들이 미래에 비만 문제를 피하는 데 도움이됩니다.
의사들은 현재 임산부를 조언하고 몸의 많은 이점을 위해 운동을 촉구합니다. 그들은 우울증, 당뇨병 및 혈압의 수준을 낮추고 전달 과정을 촉진하는 데 도움이됩니다. 근력이 증가함에 따라 지구력이 커지고 임신을 피하기 때문에 임신에 수반되는 많은 문제는 변비, 요통 및 부어 오른 발과 같습니다.
홀더 쪼그리고 앉는 운동
- 정상 스쿼트 :이 운동을 적용 할 때 가장 중요한 단계는 하강 과정에서 엉덩이 근육의 힘과 서있는 과정에서 무릎에 의존하는 것입니다. 무릎이 발의 높이와 평행을 이루어 몸이 오른쪽이나 북쪽으로 움직이지 않도록하고, 몸 앞이나 몸의 양손을 잡고 임신부가 내려갈 수있는 정도까지 내려갑니다. 그녀의 발을 밟아 올라가서이 운동을 XNUMX-XNUMX 회 돌려주십시오. 무릎이 아플 경우에는 발을 더 바깥쪽으로 열고 천천히 내리는 것이 좋습니다. 논리를 강화하기 위해 골반과 허벅지를 더합니다.
- 벽 쪼그리고 앉기 :이 연습에서 올바른 위치가 가장 중요한 단계입니다. 임산부가 벽에 등을 대고 기대어 앉고 90도 아래로 쪼그리고 앉은 다음 엉덩이와 허벅지의 강도에 의존하여 점차적으로 몸을 들어 올리고이 운동을 XNUMX ~ XNUMX 번 반복하십시오. 특히 안쪽 부분과 엉덩이를 조입니다.
- 스포츠 공으로 쪼그리고 앉기 : 쪼그리고 앉는 운동에서 더 많은 도움과 더 많은 엎드림을 위해서는 같은 양의 어깨를 가진 두 손을 잡고 큰 공을 사용하는 것을 선호합니다. 바닥과 압력을 가하고 쪼그리고 앉기 위해 몇 초 동안 빛을 유지하십시오.