랙 공급
임신은 모유와 아기의 건강과 안전을 보장하기 때문에 임신 중에 중요합니다. 엽산 결핍으로 인한 태아 척수 문제 또는 영양 실조로 인한 유산 위험과 같은 임신과 관련된 많은 건강 문제가 예방됩니다. 많은 임산부가 임신 중에 가장 좋은 음식을 모른다는 것이이 기사에서 우리가 알게 될 것입니다.
임신을위한 더 좋은 음식
우유 및 다양한 유제품
이 음식은 치아, 뼈, 신경, 근육, 비타민 B12 흡수 및 효소의 생성을 담당하는 훌륭한 칼슘 공급원입니다. 이 제품에는 임신 건강에 필요한 다량의 지방, 단백질, 미네랄 및 비타민이 포함되어 있습니다. 그리고 그녀의 아기.
전체 곡물
이 곡물은 비타민 B 복합체와 미네랄의 풍부한 공급원으로 신체의 많은 기능을 담당합니다. 에너지 생산 및 신경계의 건강을 증진시키고 소화 시스템의 무결성을 유지합니다. 영양사는 아침 식사를 위해 빵과 시리얼을 먹는 것이 좋습니다. 귀리, 임산부는 비타민“B”에 필요한 양을 보충하기 위해 매일 갈색 빵을 먹어야합니다.
고기, 생선, 계란
이 음식은 풍부한 아미노산과 단백질 공급원입니다. 갑상선 건강과 안전을 책임지는 요오드가 풍부한 일주일에 세 번 식물과 동물성 단백질을 해산물과 결합해야합니다.
야채
야채는 미네랄, 비타민 및 섬유질이 풍부하기 때문에 임산부는 특히 당근, 포도 잎, 양배추, 랍스터, 시금치, 감자 및 시금치를 곱하는 것이 좋습니다. 이 음식들은 중요한 요소를 잃기 때문에 오랫동안 삶아서는 안됩니다. 야채 샐러드에서 날 것으로 먹거나 수프로 준비하십시오.
감귤류
이 음식에는 인체 세포를 공급하는 데 도움이되므로 몸에 저장하거나 만들 수 없기 때문에 신체에 필요한 충분한 양의 비타민, 특히 비타민 C가 포함되어 있으므로 임신 영양사에게 두 개 이상의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다 하루, 소화를 촉진하는 만화, 비타민 A 및 C, 메스꺼움, 특히 아침을 완화시키는 달콤한 레몬, 임산부와 아기를 다음과 같은 질병으로부터 보호하는 데 필요한 항산화 물질이 풍부한 베리 사과, 건포도, 오렌지.
임산부 금지 음식
- 그리고 초밥과 같은 날고기는 냉장 또는 훈제로, 살모넬라 중독 및리스 리아 증의 위험을 증가시켜 유산 또는 조산의 위험을 증가시킵니다.
- 핫도그와 같은 차가운 음식은 태아에 해를 끼치는 박테리아로 오염되어 있습니다.
- 간에는 태아에게 해로운 많은 양의 비타민 A가 포함되어 있기 때문입니다.
- 연질 치즈 및 저온 살균되지 않은 우유는 리스테리아 박테리아로 오염되어 있기 때문입니다.
- 알은 태아와 임산부에 영향을 미치는 살모넬라 균이 포함되어있어 날것입니다.
- 커피와 차와 같은 카페인이 풍부한 음료.
임산부를위한 음식 팁
- 변비를 피하기 위해 매일 물을 충분히 섭취하십시오.
- 카페인이 풍부한 단 음료와 질긴 음료를 피하십시오.
- 흡연을 피하고 흡연자 근처에 있지 마십시오.
- 배가 고프다는 것을 피하고 아이의 성장과 안전에 필요한 음식을 제공하기 위해 매일 가벼운 식사를하십시오.
- 피클, 통조림 식품, 소금에 절인 견과류와 같은 짠 음식은 피하십시오.
- 패스트 푸드와 같은 칼로리와 지방 섭취를 피하십시오.
- 계란, 아티 초크, 바나나, 시금치, 석류와 같은 빈혈을 예방하기 위해 철분이 풍부한 음식을 많이 섭취하십시오.
- 매일 최소한 XNUMX 분 동안 가벼운 운동을하십시오.