임신
임산부는 체중 증가와 같은 신체적 변화 또는 심한 기분 변화와 같은 심리적 변화와 같이 일상 활동에 영향을 미치는 많은 변화에 직면하여이 단계를 여성에게 어렵게 만듭니다. 임산부는 특히 태아의 건강을 유지하기 위해 다이어트가 필요합니다. 이 기사에서는 여러 단계로 태아를 건강하게 유지하는 방법에 대해 알려줍니다.
배아를 지키는 방법
신선한 야채와 과일을 먹는다
많은 야채와 신선한 과일을 섭취하십시오. 변비를 예방하는 유용하고 소화하기 쉬운 섬유질이 많이 함유되어 있고 임산부에게 필요한 미네랄, 비타민 및 산화 방지제가 많이 함유되어 있기 때문입니다.
몸에 철분의 비율을 유지
빈혈, 빈혈 및 비타민 C의 위험을 피하기 위해 철분이 함유 된 음식을 섭취하면 철분의 흡수가 빨라지므로 신선한 오렌지 주스 한 잔을 먹는 것이 좋습니다.
충분한 양의 물을 마신다
임산부는 다량의 물, 즉 적어도 XNUMX 잔을 섭취하는 것이 좋습니다. 태아에 쉽게 도달하도록 혈류를 유지하면서 미네랄 워터를 섭취하는 것이 바람직합니다. 또한 고혈압을 예방하고 변비를 예방합니다.
엽산을 정기적으로 섭취하십시오
렌즈 콩, 모든 종류의 채소, 통 곡물에 높은 수준의 엽산을 함유하고 척수의 구성과 태아의 신경에 유용하기 때문에 캡슐로 섭취 할 수있는 음식.
충분한 수면을 취하십시오.
임산부는 충분한 수면을 취하고, 우울함을 피하기 위해 휴식을 취하고, 임신 중에 스트레스를받으며, 베개는 완전한 휴식을 위해 사용될 수 있습니다.
가벼운 스포츠
임산부의 건강에 해를 끼치 지 않는 가벼운 운동, 수영, 걷기, 혈액 순환을 활성화하고 산소 분비를 증가시키고 태아를위한 음식을 늘리면 출산의 고통을 덜어줍니다.
너무 많은 음식을 먹지 마십시오
특히 살모넬라 균의 위험을 피하기 위해 임신 중에는 계란, 블루 치즈 및 생고기와 같은 날 음식을 섭취하지 마십시오. 고혈압을 피하기 위해 뜨거운 향신료와 소금이 포함 된 식사를 줄이십시오.
긴장을 피하십시오
자궁 수축과 조산으로 이어지기 때문에 극심한 스트레스를 피하십시오. 요가를 연습하고 조용한 소리를 듣는 것이 좋습니다.
금연
임신 중에는 흡연을 피하고 태아에 해를 줄 수있는 연기를 흡입하지 않도록 흡연자와 함께 앉지 마십시오.
음주 자극 금지
카페인 함유 음료는 피하고 스트레스와 불안을 줄이는 카모마일 차와 같은 천연 음료로 교체하십시오.