아연
아연은 인체의 요소 중 하나로 피부, 췌장, 간, 신장, 뼈, 적혈구, 백혈구 등 신체의 여러 부분에 존재합니다.
아마도 가장 중요한 특징은 다양한 피부 질환 감소, 야맹증 예방, 암 감소, 임신 지원, 신체 및 기타의 신진 대사 조절, 때로는 정상보다 적은 많은 이점입니다.
천연 아연의 비율은 성인 3 밀리그램이어야 하며이 기사에서는 결핍이있는 이유와 결핍 증상에 대해 이야기 할 것입니다.
아연 결핍의 원인
- 신장병.
- 건강에 해로운 음식을 먹습니다.
- 몸에 음식을 흡수하는 데 어려움이 있습니다.
- 동물성 단백질 섭취 부족.
아연 결핍의 증상
- 많은 이유없이 체중 감량.
- 빈혈증.
- 피부의 건조한 외부 층.
- 시력의 어려움.
- 다양한 감염의 염증.
- 아이들의 성장이 둔화되었습니다.
- 대량 탈모.
- 과도한 설사.
- 손톱 위나 아래에 흰 반점이 있습니다.
- 우울증과 불안.
- 혈압이 갑자기 줄어 듭니다.
- 먹고 싶지 않다.
- 피로와 피로.
아연을 함유 한 주요 식품
- 코코아와 블랙 초콜릿 : 분쇄 된 코코아 한 컵에는 5 밀리그램의 아연이 들어 있습니다.
- 치킨: 닭고기는 아연을 함유 한 가장 흰 살코기 중 하나이며, 100 그램에는 8 밀리그램의 아연이 들어 있습니다.
- 호박씨: 호박 씨앗, 해바라기 씨앗에는 아연 성분이 많이 포함되어 있습니다.
- 키위 : 신선한 키위 한 잔에는 25 밀리그램의 아연이 들어 있습니다.
- 참깨: 참깨는 아연 원소를 함유하고 몸에 칼슘, 인, 철, 구리와 같은 많은 영양소를 함유하고 있기 때문에 신체에서 가장 유용한 곡물 중 하나입니다.
- 호박의 씨앗 충분한 양의 아연 원소를 포함합니다.
- 터키: 다량의 아연을 함유 한 흰색 고기입니다.
- 새우: 아연이 풍부한 해산물이며 인과 많은 영양소가 들어 있습니다.
- 마늘: 아연이 가장 많은 야채 중.
- 건포도: 건포도 한 컵에는 32 밀리그램의 아연이 들어 있습니다.
- 딸기: 딸기 한 컵에는 23 밀리그램의 아연이 들어 있습니다.
- 굴 : 굴 100g마다 상당한 양의 아연이 함유되어 설사를 제한합니다.
- 붉은 고기: 붉은 육류, 특히 소고기에는 12 밀리그램의 아연이 들어있는 아연이 많이 들어 있습니다.
- 시금치: 그것은 100 그램마다 0.8 밀리그램의 아연을 함유하고 있기 때문에 아연이 풍부한 녹색 잎이 많은 채소입니다.
- 모든 종류의 견과류 : 견과류에는 3 밀리그램의 아연이 들어 있습니다.
- 산딸기: 한 컵에는 53 밀리그램의 아연이 들어 있습니다.
- 복숭아: 신선한 복숭아 한 컵에는 77 밀리그램의 아연이 들어 있습니다.
- 멜론의 씨앗.
- 주의 사항 : 아연 환약은 경우에 따라 자연 식품을 대체하기 때문에 약국에서 복용 할 수 있지만 먼저 전문의와상의하는 것을 선호합니다.