비타민 B
비타민 B는 인간의 건강에 중요한 역할을하며 그 역할은 모든 종류의 신체에서 다양합니다. 비타민 B는 이러한 비타민 중 하나이며 여러 유형이 있습니다. 신체 B 비타민의 양은 연령, 성별 및 건강 상태가 다양하며 태아와 어린이의 발달 단계가 증가합니다. 그리고 십대들.
비타민 B1
비타민은 신경 전달 물질에서 중요한 물질 인 신경 독소 또는 티아민이라고도합니다.
몰수:
- 식물 소스 : 살구, 무화과, 기장, 보리, 완두콩, 쌀과 밀 빵 껍질, 아몬드, 호두, 콩, 감자, 양배추.
- 동물성 소스 : 난황, 간, 우유 및 그 제품, 생선 및 육류.
비타민 B2
젊고 중요한 비타민 또는 리보플라빈이라고도하며 성장을 돕고 효소, 지방산 및 단백뇨의 합성에 들어갑니다.
몰수:
- 식물원 : 시금치, 당근, 자두, 상추, 살구, 옥수수, 밀, 오트밀.
- 동물 공급원 : 계란, 우유 및 그 제품, 육류, 특히 생선, 굴 및 간.
비타민 B3
또한 나이아신이라고도하며, 성장 과정, 적혈구 생성 과정에서 중요한 역할을하며 신경계, 소화기 및 피부와 같은 신체의 다양한 기관에 작용합니다.
몰수:
- 식물원 : 병아리 콩, 콩, 완두콩, 콩, 양배추, 콜리 플라워, 시금치, 당근, 토마토와 같은 콩류.
- 동물성 소스 : 달걀 노른자, 간 및 모든 종류의 고기.
비타민 B6
단백질 산을 대사하고 글리코겐을 에너지로 사용하기 위해 글리코겐을 설탕으로 전환시키는 데 중요한 역할을하며 간 건강과 기능에 중요합니다.
몰수:
- 식물 공급원 : 모든 과일, 밀 배아, 옥수수, 침지, 콩, 사탕 수수, 당밀, 쌀 껍질.
- 동물성 소스 : 간, 우유 및 유제품, 달걀 노른자.
비타민 B7
비오틴이라고도하며 지방산과 아미노산의 성장과 생성을 돕고 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다.
몰수:
- 식물원 : 아보카도, 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 콩, 감자 및 시금치.
- 동물 소스 : 붉은 고기, 생선, 노른자.
비타민 B 9
엽산이라고도하며, 특히 임신 한 여성의 경우 성장 단계에서 매우 중요하며 태아의 이상을 유발하고 어린 시절과 청소년기에 중요하며 적혈구 형성에 들어갑니다.
몰수:
- 식물원 : 시금치, 콜리 플라워, 아욱, 통 곡물, 아몬드, 호두 및 견과류와 같은 잎이 많은 채소.
- 동물성 소스 : 육류, 간, 우유 및 유제품.
비타민 B12
그것은 적혈구의 구조에 들어가고 신경계의 과정에서 중요한 역할을합니다.
몰수:
- 식물원이 없습니다.
- 동물성 소스 : 육류, 간, 우유 및 유제품.