오메가 3
신체는 다양한 영양소와 성분에 대한 다양한 기능과 활동을 수행해야합니다.이 요소 중 하나는 오메가 -3,
연어에서 추출한 가장 두드러진 불포화 지방산 중 하나이며 몸에 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
오메가 3의 장점
- 어머니가 임신 중에 아이를 데리고 가면 아이의 정신, 청각 및 시각 능력을 강화시킵니다.
- 신체의 다양한 관절을 강화하고 고통을 덜어줍니다.
- 폐 건강을 유지합니다.
- 알츠하이머 병을 감소시킨다; 그것은 기억력을 강화시킵니다.
- 우울증과 같은 많은 정신 장애로부터 사람들을 보호합니다.
- 불규칙한 심장 박동, 혈액 응고 및 심장 마비와 같은 많은 질병 및 심장 관련 문제로부터 보호합니다.
- 신체의 트리 글리세린 비율을 조절합니다.
- 신체 및 특히 뻣뻣함을 유발하는 동맥 벽에 콜레스테롤 및 지방 물질의 침착을 완화합니다.
- 혈압을 조절하고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 특히 실용적이거나 학업 압박을받는 사람들의 경우 집중력이 증가합니다.
오메가 3의 근원
몸에 트리 글리세린 비율이 높은 사람들은 하루에 3 그램의 오메가 -3를 섭취해야하며 필요한 양의 오메가 -XNUMX는 다양한 음식을 섭취하여 얻습니다.
- 물고기: 물고기를 먹는 데 관심이있는 연구를 보인 많은 사람들은 다른 사람들보다 심장과 특별히 관련된 많은 질병과 건강 문제에 감염 될 가능성이 적습니다. 섭취하면 몸에서 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 심장을 보호하기 때문입니다.
- 너트 : 그것은 오메가 -3 외에도 많은 영양소의 원천이며, 그중 가장 중요한 것은 알파 리놀렌산, 섬유, 단백질 및 미네랄입니다.
- 식물성 기름: 그중 가장 중요한 것은 단일 불포화 및 불포화 지방 물질 인 올리브 오일과 평지 씨 오일입니다. 그들은 몸에 해로운 콜레스테롤의 비율을 줄이고 많은 질병, 특히 심장으로부터 그것을 보호합니다. 또한 높은 비율의 올레산을 함유하고있어 세포 성장에 도움이됩니다.
- 아마 씨앗들: 몸에 많은 양의 오메가 -3를 제공하는 알약 또는 오일 형태로 복용하든, 특히 많은 종류의 암으로부터 신체를 보호하는 항산화 제가 풍부합니다.
- 호박씨: 간식으로 섭취하거나 다른 음식에 첨가하면 심장 질환으로부터 신체를 보호하고 인간의 삶에 정상적인 삶을 살 수 있습니다.