철
철분은 인체에 중요한 영양소이며 혈액에서 적혈구 형성의 가장 중요하고 기초이기 때문에 많이 필요하며 인체의 지방 비율을 줄이는 이점이 있습니다. 인체의 철분 결핍은 혈액의 심각한 빈곤을 겪고 건강상의 이점으로 인해 신체가 더 많은 에너지와 활력과 신선도를 유지하기 때문에 매일 음식 목록에서 철분의 존재를 유지하는 데 대한 예리함.
세계 보건기구 (WHO)가 빈혈 병에 대해 실시한 연구에 따르면, 세계 인구의 30 % 이상이 몸에 철분이 부족하여 건강에 해로운 영양 실조로 인한 영양 실조로 인해 혈액에 빈혈이 있음을 확인했습니다 건강에 해로운 음식 습관.
철분이 함유 된 식품
- 콩과 식물 : 영양 전문가들에 따르면, 렌즈 콩 100g의 양에는 철분이 85 % 함유되어 있기 때문에 섬유질, 단백질 및 비타민, 특히 비타민 B1을 함유하는 것 외에도 일반적으로 콩과 식물의 종류가 가장 많은 식품입니다.
- 간장: 콩 식품의 중요성이 확인되었습니다. 영양 전문가들은 100 그램의 대두가 50 % 철이며 철분이 풍부하다는 점에서 두 번째로 렌즈 콩임을 확인했습니다. 따라서 식품 시스템에 관심이있는 사람들은 식품 중에서 영구적으로 사용할 수있는 카테고리로 분류되었습니다. 그것은 마그네슘, 칼슘 및 비타민, 특히 비타민 K를 포함합니다.
- 리마 콩 : 흰 콩은 100g의 흰 콩에 40 %의 철이 포함되어 있고 섬유질이 풍부하다는 다양한 이점을 확인한 식품 연구원 그룹의 연구에서 매우 풍부하고 철이 풍부한 식품입니다.
- 호박씨): 호박씨도 철분이 풍부합니다. 호박 씨앗 100g에서 발견되는 철의 양은 15 밀리그램입니다. 따라서 이러한 씨앗을 사용할 수있는 대부분의 아시아 동부 지역은 철분의 추가 혜택으로 인해식이 요법에서 영구적으로 존재하는지에 달려 있습니다.
- 노른자 : 식품 연구에 따르면 단 하나의 난황에 6 밀리그램의 철이 포함되어 있음이 확인되었습니다. 따라서 모든 시장에서 구할 수 있고 모든 사람이 얻을 수 있기 때문에 일정하게 유지해야하는 음식으로 간주됩니다. .
- 검은 꿀 : 검은 꿀에는 철분이 풍부하고 칼슘, 칼륨 및 망간이 풍부한 목록에 추가되며 지방이 전혀없는 것으로 알려져 있습니다.
- 고기: 고기는 다양한 종류, 특히 붉은 색, 철분이 풍부한 것으로 알려져 있으므로 소량, 특히 마른 고기를 먹는 것이 좋습니다.
- 시금치: 시금치는 최고의 제지 공장 중 하나이며 철분이 가장 풍부하므로 음식에 관심이있는 사람들이 권장합니다.
물냉이, 토마토, 피망, 굴 등 철분이 풍부한 음식 이외에도.