비타민 B
비타민 B 또는 비타민 B 화합물 또는 통합 그룹은 신체에 유지되지 않는 물에 용해 된 비타민 중 하나이며, 가장 중요한 많은 기능을 가지고 있습니다. 신경계의 건강과 면역뿐만 아니라 에너지를 유지하는 것 생산. 비타민 B는 다양한 음식이나 보충제에서 얻을 수 있습니다.
이 기사에서는 비타민 B의 이점과 비타민 B가 함유 된 음식을 보여줍니다.
비타민 B의 장점
- 신체의 면역 체계를 강화하고 신경계의 기능을 향상시킵니다.
- 신진 대사로 알려진 대사율을 증가시킵니다.
- 그것은 빈혈을 예방하고 적혈구의 성장과 분열을 증가시킵니다.
- 건강한 피부와 근육을 유지합니다.
- 과잉 행동의 영향을 줄이고 집중력과 집중력을 높입니다.
- 췌장암의 위험을 줄입니다.
비타민 B 화합물과 음식
비타민 B는 통합 그룹이므로 다음과 같이 비타민 B 함유 식품을 그룹으로 표시합니다.
티아민
- 식욕을 조절하고 신진 대사를 돕는다.
- 이를 포함하는 식품은 붉은 고기, 짙은 녹색 잎 채소, 밀과 같은 곡물, 다양한 구운 식품, 완두콩 쌀, 렌즈 콩 및 아몬드와 같은 견과류입니다.
- 몸은 매일 1.1 ~ 1.2 밀리그램이 필요합니다.
리보플라빈
- 피부 건강에 좋습니다.
- 함유 식품 : 우유, 치즈, 우유와 같은 유제품, 시금치, 닭고기, 생선, 계란 및 곡물과 같은 짙은 녹색 잎이 많은 채소.
- 남성은 매일 1.3mg, 여성은 하루 1.1 밀리그램이 필요합니다.
니아신
- 신경 기능을 향상시켜 심혈관 건강에 도움이되고 에너지 생성에 도움이됩니다.
- 닭고기, 칠면조, 연어, 참치 통조림, 시리얼, 콩류, 땅콩, 밀, 파스타 등 모든 종류의 생선
- 남성은 하루 16 밀리그램이 필요하고 여성은 하루 14 밀리그램이 필요합니다.
엽산 보충제
- 적혈구의 건강 및 신경계의 건강에 유용합니다.
- 시금치, 순무, 신선한 과일과 같은 잎이 많은 채소 및 빵과 파스타와 같은 시리얼
- 매일 400 마이크로 그램을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 B6
- 적혈구의 성장을 지원합니다.
- 가금류, 해산물, 바나나, 시금치와 같은 잎이 많은 채소 및 곡물이 포함 된 식품 :
- 매일 1.3 밀리그램을 섭취하는 것이 좋습니다.
비타민 B12
- 신경계와 마찬가지로 적혈구 생산이 증가합니다.
- 콩, 시리얼, 굴, 랍스터, 생선 및 쇠고기가 포함 된 식품.
- 매일 2.4 마이크로 그램을 섭취하는 것이 좋습니다.
비오틴
- 신진 대사를 돕는다.
- 간과 난황을 포함하는 식품.
판토텐산
- 신진 대사를 돕는다.
- 포함 된 음식 : 요구르트 및 아보카도.