비타민 D
피부가 방사선에 노출되면 제조하기 위해 노력하고 있기 때문에 지방을 녹여서 태양 비타민의 이름이라고하는 비타민의 유형 중 하나입니다. 비타민 D를 섭취 할 수있는 많은 음식 원이 있습니다. 혈액 부족 또는 증가와 관련된 질병의 발생률, 신체의 중요성에 대한 과학적 연구, 칼슘에 첨가하면 암을 치료하고 혈관의 경도를 해결하는 데 도움이됩니다. 우리는 결핍 증상이 가장 중요한 원인이며 결핍 치료 방법과 신체 기능에 대해 이야기 할 것입니다.
비타민 D 결핍의 증상
- 골다공증
- 골다공증에 노출.
- 어린이에게 구루병을 유발합니다.
- 신체의 전반적인 약점.
- 관절 통증.
- 몸의 균형을 잡을 수 없다.
- 바디 컬러의 창백.
- 항상 피곤하고 피곤합니다.
- 체중이 크게 증가합니다.
- 매우 우울한 느낌.
- 머리 땀.
신생아와 비타민 D 결핍
- 신생아는 또한 비타민 D가 결핍되어 있습니다. 결핍 증상은 두근 두근과 피부와 얼굴의 황변입니다. 치료는 복부 부위를 따뜻한 햇빛에 노출시키고 밝은 흰색 거즈로 눈을 가리면서 이루어집니다.
비타민 D의 가장 중요한 공급원
- 모든 종류의 물고기, 비타민 D를 함유 한 대부분의 물고기는 연어입니다.
- 우유 강화, 매일 아침과 저녁에 두 잔의 우유를 먹습니다.
- 계란은 혈액에서 콜레스테롤의 비율이 증가하는 것을 피하기 위해 일주일에 세 개의 계란을 섭취하십시오.
- 생선 간유, 알약은 매일 복용합니다.
- 아침 시리얼.
- 하루 XNUMX 분 동안 햇빛에 노출됩니다.
신체의 비타민 D 기능
- 신체의 칼슘 및 인 수준을 조정하십시오.
- 혈액에서 칼슘을 흡수합니다.
- 뼈의 강도와 무결성을 유지하도록 도와줍니다.
- 성인의 골다공증을 예방합니다.
- 어린이의 치아를 구축.
- 신체의 면역 체계를 강화시킵니다.
- 암으로부터 보호합니다.
- 만성 질환의 위험을 줄입니다.
- 심장병을 피하십시오.
- 당뇨병으로부터 몸을 보호합니다.
- 건선 치료.
- 칼슘 결핍의 신체를 보상합니다.
비타민 D 결핍을 예방하는 방법
- 사람은 하루에 약 600-700 단위가 필요하므로 비타민 D 함유 음식을 섭취하십시오.
- 우유와 유제품을 섭취하십시오.
- 햇빛에 노출.
Shmeis의 광선으로 비타민 D를 얻는 방법
- 태양에 의해 제공되는 비타민의 양이 10 – 80 %이므로 태양에 노출되는 시간은 하루 90 분입니다.
- 자외선 차단제를 넣지 않는 것이 가장 좋습니다. 비타민의 피부 흡수를 95 %의 높은 비율로 방지하기 때문입니다.
- 어두운 피부 소유자는 비타민의 느린 흡수로 인해 밝은 피부보다 노출이 더 큽니다.