비타민 B3
비타민 B3 또는 니아신은 가장 중요한 비타민 B 그룹 중 하나입니다. 그것은 물에서 녹고 고온을 견딜 수 있으며 햇빛이나 광원의 영향을받지 않고 산화 요인이 영향을 미치지 않는 요리 중 하나입니다. 그것은 니코틴산이라고합니다.
몸은 트립토판을 사용하여 비타민 B3를 만들 수 있으며 Bellagra 질병과 같은 많은 질병으로 몸이 부족할 수 있지만 몸이 증가하여 간 및 신체 손상과 같은 신체의 여러 가지 문제가 발생할 수 있습니다. 담관, 동맥 및 정맥의 크기 확장 및 확장, 뇌로의 혈류 증가와 설사, 구토, 소변의 높은 산도 및 고혈당과 같은 여러 위장 장애로 인해 피부색이 붉어집니다.
비타민 B3의 공급원
- 파슬리, 고수풀, 물냉이, 시금치, 히비스커스 및 민들레와 같은 잎이 많은 채소.
- 토마토.
- 우유 및 유제품.
- 제도.
- 양고기, 송아지 고기와 같은 붉은 고기.
- 달걀.
- 정어리, 참치, 연어, 홍합, 새우, 일반적으로 해산물 및 가금류와 같은 생선 고기.
- 날짜.
- 콩, 콩, 완두콩과 같은 콩류 및 밀, 땅콩, 아몬드, 렌즈 콩과 같은 견과류와 같은 통 곡물.
- 버섯 버섯.
- 감자들.
- 대부분의 과일 품종에는 만화가 비타민 B3를 함유하고 있습니다.
비타민 B3의 장점
- 심혈관 질환 예방, 경화 감소, 혈액 순환 활성화, 심장 마비 예방, 혈액 내 지방 단백질 수준 감소 및 혈전 예방.
- 신체의 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고 유익한 콜레스테롤 수치를 높입니다.
- 나이아신 아미드가 포함되어 인슐린의 필요성을 지연시켜 당뇨병의 위험을 줄입니다.
- 비타민 B3는 골다공증으로부터 신체를 보호합니다.
- 피부 노화를 지연시키고 유연성, 건강, 활력을주고 여드름을 예방합니다.
- 두피의 혈액 순환 속도를 증가시켜 모낭을 강화하고 길이를 늘리며 성장을 촉진하며 낙상을 예방합니다.
- 비타민 B3는 기억 기능을 자극하고 집중력을 향상시킵니다.
- 신경계와 신경을 강화합니다.
- 비타민 B3는 어린이의 정상적인 성장에 기여합니다.
- 적혈구의 생산 및 제조에 기여합니다.
- 비타민 B3는 신체 세포 내에서 산화 과정을 완료하는 데 도움이됩니다.
- 대사, 탄수화물, 지방 및 단백질에 도움을줍니다.
- 성 호르몬, 특히 스트레스와 관련된 호르몬의 생성에 기여합니다.