신체의 칼슘 필요
몸에는 많은 양의 칼슘, 특히 어린이가 필요합니다. 신체, 뼈 및 치아에 매우 중요한 물질입니다. 몸은 뼈와 치아에 XNUMX %의 칼슘을 저장합니다. 칼슘은 근육과 혈액에도 존재합니다. 칼슘 부족은 충치, 골다공증, 심장병을 유발합니다. 칼슘에 대한 신체의 요구는 나이와 성별에 따라 다릅니다. 다음은 여러 단계의 필요성을 보여주는 표입니다.
| 연령 그룹 | 칼슘의 필요성 |
|---|---|
| XNUMX 개월까지의 신생아 | 매일 200 mg. |
| 일곱 번째 달부터 그 해의 아이들 | 매일 260mg. |
| 아이가 XNUMX 학년이 될 때까지 연도 이후 | 매일 700mg. |
| XNUMX 년에서 XNUMX 년 | 매일 1000mg. |
| XNUMX 세부터 청소년기까지 | 매일 1300mg. |
| 19 ~ 50 세에 도달 한 후 | 매일 1000 mg |
| 50 세 이후 70 세 | 남성의 경우 1000mg, 여성의 경우 1200mg |
칼슘을 얻는 방법
칼슘은 유제품, 우유, 치즈 및 잎이 많은 채소와 같은 식품 또는 식품 보충제에서 얻습니다. 칼슘은 또한 칼슘의 중요한 공급 원인 배추, 브로콜리 및 순무와 같은 채소에서도 발견됩니다.
또한 정어리, 연어 통조림, 빵 및 파스타와 같은 연약한 뼈를 가진 생선에는 칼슘이 거의 없으며 칼슘이 풍부한 과일 주스가 있습니다.
검사가 수행되고 신체에서 칼슘 부족이 감지되면식이 보조제는 약국에서 판매되는 캡슐 또는 알약 형태로 섭취됩니다.
신체의 양을 초과하지 않는 칼슘을 함유 한 모든 의약품의 섭취에도 불구하고 신체가 비타민 D 결핍으로 인해 칼슘의 양을 흡수하지 않음을 나타내는 일부 사람들에게 영향을 줄 수있는 문제 중 일부는 신체가 칼슘을 흡수하고 비타민 D의 주요 공급원은 태양입니다. 따라서 충분한 비타민 D를 섭취하기 위해 하루에 XNUMX 분 동안 태양에 노출하십시오.
당신은 항상 의사를 확인하고 몸에 필요한 필수 미네랄과 신체 비타민의 적절한 양을 섭취하기 위해 정기적으로 검사를해야 칼슘 보충제의 섭취를 증가시키는 것은 허용되지 않습니다. 건강 문제; 의사가 매우 중요한지 확인하고 의사가 설정 한 지시 사항을 준수하십시오.