비타민 D
비타민 D는 지용성 비타민으로 태양의 비타민이라고도하며 자외선에 노출되면 체내에서 만들어지기 때문입니다. 그러나 세계 인구의 거의 50 %가 햇빛에 노출되지 않습니다. 비타민 D 결핍은 매우 흔합니다. 전세계 약 XNUMX 억 명의 사람들이 비타민 D 수치가 낮은 것으로 추정됩니다.
성인의 비타민 D 결핍 증상
대부분의 사람들은 증상이 미묘하고 불명확하며 쉽게 관찰 할 수 없기 때문에 비타민 D가 부족하다는 것을 인식하지 못합니다. 성인의 비타민 D 결핍 증상은 다음과 같습니다.
- 감염과 감염 : 비타민 D는 면역계의 강도를 유지하는 데 중요한 역할을하므로 신체가 질병, 특히 호흡기 감염을 일으키는 바이러스 및 박테리아와 싸우는 데 도움이됩니다. 감기, 기관지염 및 폐렴.
- 스트레스와 피로 : 여러 요인을 조합하면 지속적인 피로감을 느끼게됩니다. 비타민 D 결핍은 스트레스와 피로의 원인 중 하나이며 종종 가능한 원인으로 간과됩니다.
- 뼈와 허리 통증 : 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수 능력을 향상시켜 뼈 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 일상적인 활동을 제한하는 만성 요통은 신체의 비타민 D 수치가 낮습니다.
- 우울증: 비타민 D 결핍은 특히 노년층의 겨울철 계절성 우울증을 포함한 우울증과 관련이 있습니다.
- 상처 치유 상처 : 수술 또는 부상 후 상처의 느린 회복은 매우 낮은 수준의 비타민 D를 나타낼 수 있습니다. 비타민 D는 상처 치유의 일부로 새로운 피부의 형성을 담당하는 화합물의 생산을 증가시키는 데 도움이되며 감염 및 감염을 통제하는 데 중요한 역할을합니다. 상처 치유 기간 동안.
- 탈모 : 탈모는 종종 스트레스와 스트레스에 기인합니다. 그러나 여성에서 탈모가 심할 때는 비타민 D 결핍과 같은 질병이나 영양소 부족으로 인한 것일 수 있습니다.
- 통증과 근육 약점 : 근육통의 원인을 알아내는 것은 종종 어렵습니다. 어린이와 성인의 만성 근육통은 비타민 D 수치가 낮기 때문에 발생할 수 있습니다.
- 성인의 지각 약점
비타민 D 결핍은 다음을 포함한 다양한 질병 및 건강 문제와 밀접한 관련이 있습니다.
- 골다공증 및 골다공증.
- 암.
- 심혈관 질환.
비타민 D는 또한 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병, 고혈압, 포도당 불내성 및 다발성 경화증을 포함한 다양한 건강 상태를 예방하는 데 중요한 역할을합니다.
비타민 D 결핍의 원인
다음과 같은 여러 가지 이유로 비타민 D 결핍에 노출 될 수 있습니다.
- 엄격한 채식.
- 과체중 또는 비만.
- 적도에서 멀어 지십시오.
- 외출시에는 선 스크린을 영구적으로 사용하십시오.
- 멜라닌이 피부에 햇빛에 노출 될 때 비타민 D를 만드는 능력을 감소시키는 어두운 피부.
- 신장이 비타민 D를 활성 형태로 전환 할 수 없게되어 비타민 D 결핍의 위험이 증가함에 따라 신장이 비타민 D를 활성 형태로 전환 할 수 없음.
- 소화 시스템이 음식에서 비타민 D를 흡수 할 수 없음. 크론 병, 낭포 성 섬유증, 셀리 악병을 포함한 일부 질병과 의학적 상태는 비타민 D의 흡수에 영향을 미칩니다.
비타민 D 결핍 확인
25- 하이드 록시 비타민 D 테스트는 신체의 비타민 D 수준을 측정하는 가장 정확한 방법입니다. 건강한 사람들에게는 20 ng / ml ~ 60 ng / ml의 수준이 정상입니다. 수준이 12 ng / mL 미만인 경우 비타민 D 결핍.
비타민 D의 공급원
비타민 D에는 세 가지 소스가 있습니다.
- 햇빛에 노출 : 대부분의 사람들은 햇빛에 노출되어 비타민 D의 양을 얻습니다. 일주일에 적어도 두 번 오전 5시에서 오후 30시 사이에 얼굴, 팔, 다리 또는 태양에 10-3 분 노출 – 선 스크린 – 신체 요구를 충분히 충족시킵니다. 비타민 D. 충분한 햇빛을 얻을 수없는 사람들은 비타민 D가 풍부한 소스를 포함 시키거나 비타민 D 보충제를 섭취하기 위해 식단이 필요합니다. 자외선은 유리에 침투하지 않으므로 창문 뒤에서 햇빛에 노출되면 비타민 D가 생성되지 않습니다. 다음과 같은 요인들이 햇빛에 노출 될 때 비타민 D 생성에 영향을 미칩니다.
- 올해의 장.
- 태양에 노출 시간.
- 구름 덮개와 스모그.
- 피부의 멜라닌 색 소량.
- 음식 : 자연적으로 비타민 D를 포함하는 식품은 거의 없으며 비타민 D가 지원하는 식품이 있습니다.
- 연어, 참치, 고등어와 같은 뚱뚱한 생선은 최고의 비타민 D 공급원에서 뚱뚱한 생선으로 간주됩니다.
- 소 간, 치즈, 달걀 노른자 및 이러한 소스에는 매우 적은 양의 비타민 D가 포함되어 있습니다.
- 우유, 오렌지 주스 및 강화 곡물과 같은 비타민 D가 강화 된 식품.
- 비타민 D 정제 .