칼슘 알약의 장점

칼슘

칼슘은 인체에서 가장 풍부한 미네랄입니다. 체중의 약 1.5 % ~ 2 %, 총 미네랄의 39 %를 차지합니다. 신체의 칼슘은 뼈와 치아에 집중되며 약 99 %를 함유합니다. 신체는 혈액, 세포 외액 및 모든 신체 조직의 세포에 남아있는 1 %를 포함합니다. 칼슘은 많은 중요한 대사 기능을 조절합니다. 뼈는 칼슘 저장소로 작동합니다. 그것은 또한 그것을 복원하기 위해 작동합니다. 필요한 경우 혈액과 세포 외액에 미네랄을 공급합니다. 따라서 식후 혈액에서 칼슘과 기타 미네랄을 침전시킵니다.

많은 사람들이식이 보조제에서 칼슘을 섭취하여 뼈 건강을 유지합니다. 이 기사는 칼슘, 건강의 중요성, 알약 복용의 사용 및 이점, 과학 과학에 대해 자세히 설명합니다.

신체의 칼슘 기능

칼슘 기능은 신체에 따라 다르며 가장 중요합니다.

• 칼슘의 가장 명백한 기능은 뼈와 치아의 형성과 성장에 있습니다.
• 폐경 후 다량의 칼슘 섭취는 뼈 건강을 유지하고 감염 가능성을 줄입니다.
• 칼슘은 세포막의 수송 기능과 단일 세포막의 막 사이의 이온 수송에서 중요하고 필수적인 역할을합니다.
• 맥박 조정기 규정.
• 칼슘은 자발적인 근육 수축에 중요한 역할을합니다.
• 칼슘은 신경 자극의 전달을 조절합니다.
• 칼슘은 혈액 응고에 중요한 역할을합니다.
• 칼슘은 지방의 소화에 작용하는 췌장 리파제 효소와 같은 많은 효소의 작용을 자극합니다.
• 칼슘은 정상적인 혈압 수준을 유지하는 데 중요한 역할을하며 고혈압을 예방하는 데 충분합니다.
• 일부 연구는 고 콜레스테롤, 당뇨병 및 결장암의 위험을 줄이는 데 칼슘의 역할을 제안합니다.

칼슘의 일일 필요량

다음 표는 연령 그룹 별 일일 필요량과 최대 일일 칼슘 섭취량을 보여줍니다.

식이 요법의 칼슘 결핍

성장기 동안 섭취 한 칼슘의 양이 줄어들면, 뼈는 밀도와 도달 할 수있는 최대 뼈 질량에 도달하지 않아서 골절 및 골절 위험이 줄어 듭니다. 이것은 골다공증, 골다공증의 위험을 증가시킵니다).

비타민 D가 부족한 칼슘 부족은 골다공증을 유발하며 섭취 부족은 결장암 및 고혈압과 같은 많은 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 칼슘을 흡수하는 데 필요한 비타민 D 결핍은 칼슘의 양이 충분하더라도 칼슘의 XNUMX 차 결핍입니다.

노인, 특히 폐경기 및 뼈 손실 후의 여성에서 칼슘 흡수가 감소합니다. 비타민 D 결핍, 일부 녹색 잎이 많은 채소에서 발견되는 옥살산의 고갈, 통 곡물과 같은 다른 요인으로 인해 칼슘 흡수가 감소합니다. 칼슘이 지방산과 연결되어 있기 때문에 지방 흡수를 차단하는 건강 상태는 칼슘 흡수를 줄입니다.

칼슘의 음식 소스

우유와 그 제품은식이 요법에서 주요 칼슘 공급원입니다. 일반적으로 기본적인 칼슘 요구 사항을 충족시키기 위해 매일이 그룹의 XNUMX 인분을 섭취해야합니다. 그러나 우유와 제품에서만 사용할 수 있습니다. 파슬리와 같은 일부 채소, 아몬드와 같은 일부 견과류, 참깨, 굴, 작은 물고기와 같은 일부 유형의 종자, 정어리, 연어, 연어, 통조림 및 콩의 경우 칼슘과 함께 강화 된 천연 오렌지 주스와 같은 일부 강화 주스에서 얻을 수도 있습니다.

빵은 칼슘의 좋은 공급원이지만 소량의 칼슘을 함유하고 있지만, 식단에서 많은 양의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 시금치 나 녹색 사탕무와 같은 일부 녹색 잎 채소는 비정상적으로 많은 양의 칼슘을 함유하지만 옥살산도 함유하고있어 흡수를 막아 칼슘의 좋은 공급원으로 간주되지 않습니다.

칼슘 정제

많은 사람들이 많은 목적으로 칼슘 약을 사용합니다. 과학적 연구에서 칼슘의 일부 사용은 다음과 같습니다.

• 칼슘 약을 복용하면 저혈압의 칼슘 수치를 치료할 수 있습니다.
• 탄산 칼슘 또는 아세트산 칼슘은 신부전의 경우 높은 인산염을 조절하는데 효과적입니다.
• 코르티코 스테로이드를 장기간 복용하는 사람들의 경우 칼슘과 비타민 D를 함께 복용하면 뼈 손실과 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 임산부가 칼슘을 보충하면 칼슘 섭취가식이 요법에서 충분하지 않으면 태아의 뼈 질량과 뼈 강도가 증가하지만식이 요법에서 칼슘을 충분히 섭취하면 여성의 건강에 동일한 영향을 미치지 않습니다.
• 칼슘 섭취는 고도가 높거나 신부전증이있는 사람의 갑상선 호르몬 수치를 감소시킵니다.
• 칼슘 보충제는 골다공증의 위험을 줄이고 골다공증을 치료합니다. 칼슘 정제는 일반적으로 나이에 따라 발생하는 뼈 손실률을 감소시킵니다.
• 일부 연구에 따르면 칼슘 섭취 또는식이 보충제는 결장 직장암의 위험을 감소시킵니다. 칼슘 보충제는 또한 이전에 암을 앓 았던 사람들에게서 이러한 유형의 암 재발 위험을 감소 시키지만, 이러한 보충제를 복용해도 비타민 D 결핍에 대해 동일한 영향을 미치지 않는 것으로 밝혀졌습니다
• 비타민 C와 비타민 D가 모두 포함 된 칼슘을 섭취하면 어린이의 불소 수치가 낮아지고 독성 증상이 완화됩니다.
• 저지방 또는 저칼로리식이로 칼슘을 보충하면 혼자 섭취하지 않아도 콜레스테롤 수치가 낮아집니다.
• 1-2 g의 경구 칼슘을 섭취하면 특히 가장 취약한 그룹에서 자간전증 (자간전증) 또는 자간전증의 위험이 50 % 감소합니다.
• 비타민 D와 칼슘 섭취는 노인이 치아가 떨어지는 것을 방지합니다.
• 일부 과학적 연구에 따르면 건강하고 매일 1400 개의 비타민 D 단위를 가진 1500 억 1,100 천 60 백만-XNUMXmg의 칼슘을 섭취하는 여성은 암 위험이 XNUMX %이지만 칼슘만으로는 그렇지 않습니다.
• 일부 예비 연구에 따르면식이 요법이나 보충제에서 혼자 또는 비타민 D를 섭취하면 2 형 당뇨병의 위험이 줄어 듭니다.
• 일부 연구에 따르면 칼슘 보충제를 복용하면 혈액의 납 수치가 약 11 % 감소하지만 다른 연구에서도 같은 효과가 나타나지 않습니다.
• 칼슘이 아닌 칼슘 섭취는 자궁 내막 암의 위험을 줄일 수 있습니다.
• 비타민 D와 함께 칼슘을 섭취하면 정상적인 혈압을 유지하고 스윙을 예방하여 현기증의 위험을 줄입니다. 이 효과는 남성이없는 여성에서 발견되었습니다. 칼슘 섭취만으로는 같은 효과가 없었습니다.
• 일부 연구에 따르면식이 또는 건강 보조 식품의 칼슘 섭취는 단독으로 또는 비타민 D와 함께 대사 증후군 (대사 증후군)의 위험을 감소시킵니다.
• 칼슘 보충제는 메트포르민과 관련된 비타민 B12 결핍을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 일부 예비 연구에 따르면 임신 11-21 주부터 매일 칼슘을 섭취하면 산후 우울증이 감소합니다.
• 일부 예비 연구에 따르면 칼슘 섭취는 하반기에 다리 경련을 예방하는 데 도움이됩니다.
• 일부 연구에 따르면 매일 칼슘 보충제를 복용하면 전립선 암의 위험이 줄어드는 것으로 나타 났으며, 일부 연구에 따르면 그들 사이에는 아무런 관계가 없다는 것이 밝혀졌습니다.
• 일부 예비 연구에 따르면 칼슘 섭취는 혈액에 칼슘이 갑자기 부족하여 발작을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고 :이 기사는 의학적 참조로 간주되지 않으며 의사와상의하지 않고 칼슘 보충제를 복용해서는 안됩니다. 칼슘의 최대 허용 일일 섭취량을 초과 할 필요가 없으므로 상당한 손상과 독성을 가질 수 있기 때문에 고려해야합니다. 몸에.