비타민
비타민은 신체가 음식, 보충제 또는 다른 용어 (유기 화학 화합물)의 외부 매체에서 파생되는 비타민이라고 불리는 유기체의 필수 영양소입니다. 비타민 A와 그룹 B가 통합 된 신체의 특정 목표의 수행에 전념하는 많은 종류의 비타민이 있으며 비타민 C, D, J가 있습니다.이 기사에서는 이점을 보여줍니다. 비타민 D, 신체 결핍의 원인, 그 출처 및 복용하기 가장 좋은 시간.
비타민 D의 장점
- 소장에서 칼슘과 인산염의 흡수 및 신장에서 칼슘의 재 흡수에 기여합니다.
- 혈액 내 칼슘과 인산염의 비율을 유지합니다.
- 칼슘과 인산염 성분이 뼈에 축적되어 뼈를 강화시키고 자연 성장을 향상시킵니다.
- 뼈 세포를 개발합니다.
- 면역 체계를 활성화시킵니다.
- 대장 암, 유방암, 난소 및 전립선 암과 같은 암세포의 활동에 저항합니다.
- 혈관의 건강을 유지하여 심장에 유용합니다.
- 신경 발병 및 눈 및 신장 문제와 같은 당뇨병 및 그 수행원의 발생을 예방합니다.
- 근육 기능을 향상시킵니다.
비타민 D 결핍
- 고혈압 및 다양한 심장 질환의 발생률을 높입니다.
- 체력이 낮습니다.
- 어린이의 뼈와 신체 성장 지연, 다리의 곡률, 지연된 앉기, 걷기 및 치아의 모양.
- 고관절 골절.
- 골다공증
- 노인의 근육 약화로 인해 자주 넘어짐.
- 유방, 결장 및 전립선 암의 위험 증가.
- 당뇨병 위험 증가.
- 결핵, 다발성 경화증 및 류마티스 관절염의 위험 증가.
비타민 D의 공급원
- 태양에 노출.
- 뚱뚱한 물고기 : 연어, 참치, but 치와 비슷합니다. 85 그램의 그램은 몸에 필요한 450 단위의 비타민을 몸에 공급합니다.
- 계란 : 계란 노른자는 구체적으로 존재하지만 신체가 필요로하는 원하는 양이 아닙니다.
- 강화 된 우유 : 한 컵의 우유는 100 단위의 비타민을 제공합니다.
- 버섯 : 특히 야생 종을 다룰 수 있습니다.
- 지원되는 곡물 : 각 서빙에는 300 단위의 비타민이 들어 있습니다.
- 강화 오렌지 주스 : 100 단위의 비타민이 들어 있습니다.
비타민 D를 섭취하기 가장 좋은시기
비타민 D를 섭취하기 가장 좋은시기는 여름, 11 월부터 3 월까지이며, 오전 10 시부 터 오후 15 시까 지이며, 피부암을 예방하기 위해 자외선 차단제를 바르면 30-XNUMX 분의 짧은 노출 기간이 있습니다. 어두운 스키너는 태양에 XNUMX 분 이상 노출되어야합니다.