마그네슘
마그네슘은 신체가 올바르게 기능하기 위해 필요한 중요한 요소 중 하나입니다. 모든 셀에는 지정된 기능을 수행하기 위해 다른 소스에서 얻은 특정 요소가 필요합니다. 세포의 오작동을 유발하는 모든 요소에서 결함이 발생합니다.
중요성
마그네슘은 몸에 다음과 같은 많은 중요한 이점이 있습니다.
- 그것을 담당하는 효소의 분비를 자극하여 신체의 에너지 생산에 기여하십시오.
- 신체가 칼슘과 칼륨과 같은 특정 성분을 이용하도록 돕는 것이 필수적입니다. 마그네슘은 그것을 흡수하는 데 도움이됩니다.
- 임산부를 조산으로부터 보호하여 첫 달에 임신 안정화에 사용될 수 있습니다.
- 신경계의 균형을 유지합니다. 신체의 마그네슘 양이 감소하면 신경계의 기능을 방해하고 불안과 불편을 유발합니다.
- 근육 운동을 유지하십시오; 마그네슘 결핍은 근육 수축, 특히 발 근육을 유발합니다.
- 석회화로부터 얇은 조직을 보호하십시오.
- 소화 및 탄수화물 사용 과정에서 신체를 돕습니다.
- 몸이 뼈를 형성하고 취약점의 발생을 예방할 수 있도록 도와줍니다.
- 다양한 질병으로부터 심장과 동맥을 보호하고 신체의 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고 갑작스런 고혈압으로 인한 동맥의 내벽을 보호하기 위해 노력합니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취는 종종 혈전으로부터 뇌를 보호하는 작용을합니다.
- 연구에 따르면 마그네슘 결핍의 노화 징후가 나타나는 속도의 관계를 보여 주듯이 노화 징후가 나타나는 것을 몸으로부터 보호하십시오.
소스
- 사과, 바나나 및 살구와 같은 과일.
- 참깨, 멜론 씨앗, 아마 씨앗 및 해바라기 씨앗.
- 야생 박하.
- 브로콜리, 오크라, 시금치, 공, 바질, 콩, 양배추, 양배추와 같은 야채.
- 모든 종류의 물고기.
- 모든 종류의 고기.
- 피스타치오, 아몬드, 브라질 너트 및 잣과 같은 너트.
- 치즈 및 요구르트와 같은 유제품.
- 현미, 밀, 렌즈 콩, 오트밀.
- 코코아와 다크 초콜릿.
권장 복용량
신체에 필요한 마그네슘의 양은 어린이, 남성 및 여성마다 다르며 각 권장 연령대에 따라 다릅니다.
어린이
- 80 년에서 XNUMX 년까지 : XNUMXmg / 일
- 130-XNUMX 년 : XNUMXmg / 일
- 240 세에서 XNUMX 세 사이 : XNUMXmg / 일
남성
- 13-18 세 : 410mg / 일
- 400 세에서 XNUMX 세 사이 : XNUMX mg / day.
- 30 년 이상 : 420mg / 일
여성
- 13-18 세 : 360mg / 일
- 310 년에서 XNUMX 년까지 : XNUMX mg / 일.
- 30 년 이상 : 320mg / 일
- 신체가 권장량의 XNUMX 분의 XNUMX 만 흡수하기 때문에 운반체는 양을 증가시킵니다.
참고 : 마그네슘 성분이 심하게 부족한 경우 의사는 포함 된 보충제를 처방하므로 위의 증상이 나타나면 즉시 의사를 만나야합니다.