인체에 칼륨의 이점
인체는 매일 약 4,700 밀리그램의 칼륨을 섭취해야합니다. 이것은 몸의 건강과 피곤하거나 육체적 인 피로감을 느끼지 않고 일상적인 작업을 효율적으로 수행하는 데 필요한 활력과 활동을 유지하고 균형 잡힌 식단의 필수 구성 요소입니다 칼륨을 얻기 위해 많은 음식 소스의 칼륨은 신경 자극의 움직임과 수축기 및 이완기 근육의 움직임에 매우 유용합니다. 또한 나트륨과 협력하여 신체의 세포 내에서 소금 비율의 균형을 유지하고 스트레스 환자의 고혈압을 낮추는 데 큰 영향을 미칩니다. 그것은 소금을 제거하기 때문에 몸에 과도한 나트륨, 따라서 갑작스런 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 신장에 결석이 축적되는 것을 방지하고 특히 골다공증 위험이 높은 여성의 경우 뼈를 강화하고 밀도를 증가시키는 데 도움이됩니다.
신체에 칼륨이 부족하여 인간을 방해하는 많은 증상이 있습니다. 두근 두근 및 심장 리듬 장애, 피로 및 피로, 심한 피로 및 만성 근육 피로, 불면증 밤의 발생률, 우울함, 신장 문제 및 결석의 축적 및 일부 문제 심장과 혈관에 그리고 우리 몸은 여러 음식 소스를 통해 필요한 양의 칼륨을 얻습니다.
음식의 칼륨 원
- 토마토는 칼륨의 중요한 공급원 중 하나이며, 특히 토마토 페이스트 또는 토마토 소스 형태로 햇볕에 말린 것 또는 응축 된 것입니다. 그들은 신선한 토마토에서 칼륨이 가장 풍부합니다. 컵당 약 1800mg을 함유하고 있으며 모든 음식과 샌드위치에 첨가 할 수 있습니다. 그것은 음식에 독특한 맛과 맛을줍니다.
- 또한 건강한 칼륨이 풍부합니다. 흰 콩, 팥 및 콩이 들어 있습니다. 콩 컵에는 약 600 밀리그램이 들어 있습니다. 칼륨과 섬유질의 이점을 높이기 위해 요리하거나 샐러드 한 접시에 넣을 수 있습니다.
- 감자 : 고구마, 흰색 또는 붉은 감자에는 900 밀리그램의 칼륨과 철, 섬유 및 비타민 C와 같은 다른 성분이 포함되어 있으며, 오븐에서 조리되며 기름이없는 것이 가장 좋습니다.
- 말린 과일 : 살구, 건포도, 복숭아 또는 무화과와 같은 말린 과일은 몸에 많은 양의 섬유질과 설탕뿐만 아니라 높은 칼륨 원료를 제공하여 각 소량에 약 1500mg을 제공합니다.
- 바나나 : 하나의 바나나가 몸에 약 400 밀리그램을 제공하기 때문에 칼륨이 풍부한 가장 과일 품종 중 하나입니다.
- 다른 소스 : 칼륨은 키위, 오렌지, 아보카도, 딸기, 우유 및 시금치, 양배추, 꿀, 생선 등과 같은 짙은 잎 채소와 같은 다른 많은 소스에서도 발견됩니다.