비타민 D와 칼슘

비타민 D와 칼슘은 건강한 뼈와 치아에 가장 중요한 영양소입니다. 따라서 신체에는 뼈에 영향을 줄 수있는 질병을 피하기 위해 적절한 칼슘과 비타민 D가 필요합니다. 몸은 800에서 800 단위의 비타민 D가 필요합니다. 양은 나이에 따라 다릅니다. 천 밀리그램 이상의 칼슘의 경우 최대 XNUMX 천 XNUMX 백 밀리그램의 지방과 비타민 D의 비타민 D가 햇빛에 노출되어 충분한 양의 햇빛에 노출되어 몸에 생성되는 임신의 경우 증가합니다. 시간, 그리고 자연적으로 비타민 D 몇 음식이 포함되어 있습니다. 비타민 D는 인간 건강에 필수적인 비타민 중 하나입니다. 그것의 결핍은 우울증, 골다공증 및 면역 체계 약화와 같은 많은 심각한 건강 문제를 유발하므로 신체가 그것을 생산할 수 있도록 태양이 충분히 노출되어야합니다.

칼슘은 건강에 유용한 미네랄입니다. 뼈와 치아에 저장되어 뼈를 강화하고 골절 또는 취약성을 예방합니다. 또한 신체가 근육 운동에 필요한 미네랄입니다. 그것은 신체에 신경 메시지를 전달하는 과정으로 들어갑니다. 칼슘은 호르몬과 효소를 분비하는 데 도움이됩니다. 생물학적 과정.

뼈의 칼슘과 비타민 D의 중요성

비타민 D는 뼈 건강에 필수적인 비타민 중 하나입니다. 그것은 소장에서 형성에 기여하고, 뼈 밀도를 높이고, 칼슘과 인의 흡수를 증가시킵니다. 비타민 D 결핍은 음식에서 칼슘의 흡수를 감소 시키므로 신체는 칼슘을 뼈에서 빼냅니다. 골다공증 및 골절 증가. 비타민 D는 뼈 세포의 성장을 돕습니다. 비타민 D 결핍은 비타민 D가 포함 된 음식을 먹고 피부를 햇빛에 노출시켜 보상해야합니다. 비타민 D 보충제를 복용하려면 의사와 상담해야합니다. 골다공증을 예방하는 T 함유 칼슘.

비타민 D가 풍부한 음식

연어와 참치 같은 뚱뚱한 물고기.
양털 기름.
양의 간.
고래 간 기름.
비타민 D로 강화 된 오렌지 주스
비타민 D 강화 우유
비타민 D가 지원하는 콘플레이크.

칼슘을 함유 한 식품

브로콜리, 완두콩 및 녹두와 같은 녹색 채소.
콩과 그 제품 Caltophy와 두유.
아마의 씨앗.
우유와 치즈의 우유 및 유제품.
저온 살균 또는 건조한 우유에 칼슘 강화.
칼슘 강화 주스.
병아리 콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류.
살구, 검은 자두, 석류 및 히비스커스와 같은 과일.